老年人如何拥有良好睡眠

　　随着年龄增长，不少老年人被睡眠问题纠缠，入睡难、易惊醒、多梦等，严重影响生活质量。梁园区白云社区卫生服务中心全科医生韩祝阳说，只要掌握科学方法，良好睡眠并非遥不可及。     建立规律生物钟。生物钟就像身体的“隐形时钟”，对睡眠起着关键的调节作用。老年人应努力养成规律的作息习惯，每天尽量在晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。长期保持这样稳定的作息，身体便能形成记忆，到了时间就自然产生困意，入睡更加容易，睡眠过程也会更加踏实，从而有效提升睡眠质量。

　　打造温馨“睡窝”。一个舒适的睡眠环境是良好睡眠的基础。卧室要尽可能保持安静，噪声会干扰睡眠，安装隔音门窗或使用耳塞是不错的选择；光线要暗，厚实的窗帘能有效阻挡外界光线，必要时还可戴上眼罩；温度控制在20℃~22℃，湿度保持在40%~60%，这样的温湿度条件能让身体感觉舒适；挑选合适的床垫和枕头也很重要，床垫要软硬适中，给予身体足够支撑，枕头高度应以维持颈椎自然曲度为准。

　　养成良好睡前习惯。睡前的一些行为习惯对睡眠质量影响很大。睡前不要观看刺激的电视节目，也不要思考烦心事，防止大脑处于兴奋状态；可以听听轻柔的音乐，或是用热水泡泡脚，帮助身心放松；睡前要少喝水，以减少起夜次数。

　　适度运动添活力。白天进行适量运动，如打太极拳、慢走等，有助于增强体质、促进血液循环，进而改善睡眠。但要注意运动时间，尽量避免在临近睡觉前运动，以免身体过于兴奋，不利于入睡。

　　重视心理健康。老年人容易因生活中的琐事产生焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪往往会干扰睡眠。子女应给予更多关心和陪伴，老人自己也可以多参加社交活动，培养兴趣爱好，让心情保持舒畅。