冬去春来 养生有讲究

　　3月11日是“九九”最后一天，意味着告别了寒冷天气，迎来了温暖。

　　每年冬至进入最寒冷的阶段，也就是数九寒天。人们开始“数九”，即数9个9天，寓意冬季的深入与结束，春天在寒冷的消融中悄然绽放。冬至通常在每年的12月21日或22日，因此“出九”的时间大约在次年的3月11日或12日。

　　据了解，“数九”结束后，气温将显著回升，寒冷的感觉明显减轻，平均气温较之前有较大幅度提升。植物普遍发芽，桃花、杏花等众多春花盛开，呈现出繁花似锦的景象。动物也会更加活跃，农民开始进行春耕春种。

　　在这冬去春来的转换时节，养生也有所讲究。市立医院急诊科主任张家民提醒，当前时节市民在增强体质的同时，不妨吃一些荠菜、柑橘、柠檬等富含维生素C的新鲜果蔬，提高人体的免疫功能，增强人体抗病能力。

　　“冬去春来时，应顺应阳气的升发，早睡早起，多到户外散步、踏春，让身体与大自然同步苏醒。”张家民说，人体的阳气随着万物的复苏而逐渐升发。此时节，养生应顺应阳气升发的特点，注意饮食、起居、运动等方面的调节。日常饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，如春笋、菠菜、芹菜、梨、苹果等，以补充维生素和矿物质，提高身体抵抗力。同时，可适当食用一些具有养肝健脾作用的食物，如山药、红枣、枸杞、猪肝等，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肝脏负担。

　　在起居方面，张家民表示，此时节应早睡早起，保证充足的睡眠，以促进身体的新陈代谢。随着气温的升高，可适当减少衣物，但要注意“春捂”，不要过早脱去棉衣，以防着凉感冒。此外，还要保持室内空气流通，勤开窗通风，减少病菌的滋生。

　　“气温回升了，比较适宜室外运动及锻炼了。”张家民说，气温波动较大，外出运动及锻炼时应注意及时增添衣物，避免受寒或出汗。运动时可选择一些适合春季的体育项目，如散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等，以促进气血运行，增强体质。