冬季运动有讲究 莫让健身变伤身

　　12月20日清晨，记者在商都广场看到，来锻炼的人非常多，他们有的散步，有的打太极拳，还有的在使用健身器材，其中不乏老年人。

　　对于运动爱好者来说，寒冷的天气挡不住运动的热情。不过，由于早晚温差大，天气干燥，如果不注意运动的科学性，很容易伤身。在寒冷的季节，如何能既达到锻炼效果，又不会受伤呢？对此，市第二人民医院副主任医师张振明提醒，冬季气温降低，晨练宜迟不宜早，特别是年老体弱的人，掌握科学的锻炼方法很重要。

　　“冬季是心脑血管疾病、呼吸道疾病的高发期，对于仍坚持户外运动的老年朋友来说，有着不同于其他季节的重要意义。”张振明说，户外锻炼要想更安全，必须选对锻炼时间。

　　张振明解释，冬季的清晨，室外气温低，对呼吸道和心脑血管的刺激大，容易诱发相关系统疾病，严重者会造成脑梗、心梗等重症疾病。低温也会造成关节、肌肉的僵硬，有运动损伤或是跌倒的风险。老年人最好选择在气温较高的午后或下午外出锻炼。此外，老年人外出锻炼时要做好保暖，戴好口罩、围巾，衣物应选择抗风防寒面料。

　　“不管选择哪种运动项目，都要进行充分热身。” 张振明说，相较于其他季节，冬季更容易发生肌肉拉伤、关节扭伤。在开始锻炼前，老年朋友一定要活动关节、动态热身、调整心肺，让身体热起来、活起来。在运动方式选择上，应以舒适平缓，不会引起心率、血压过快、过高的运动，如散步、打太极拳、练八段锦等，避免打篮球等剧烈运动。运动结束后，要做好拉伸，比如轻拍小腿、抖动肩膀和手臂等来进行放松，减轻肌肉疲劳。

　　张振明表示，对于老年人来说，冬季运动应秉承循序渐进的原则，逐步提高热身活动强度和运动幅度。

　　他还提醒大家，不宜在雾霾天运动。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，屏障和防御作用也会降低。此时，细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，可能导致呼吸道疾病的发生。雾大霾重的天气里，在室内运动一样能达到健身的目的。同时不宜带病运动，人患感冒时会疲乏无力，若有发热症状，则会加重体能耗损。在进行体力活动时，代谢会增强，氧气和营养物质的消耗也会增加，无助于感冒的痊愈，反而可能会加重病情。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上运动，机体的应激会加速、加重免疫系统的疲惫，降低免疫力。