寒冬保暖护头脚 进补养生要适宜

天气日渐寒冷，对于老年人来说是一个巨大挑战。市第三人民医院内分泌科主任高金保提醒，老年人身体机能逐渐下降，对寒冷的抵御能力相对较弱。因此，在这个季节里，科学合理地调整生活方式，做好养生工作显得尤为重要。

注重保暖 关键是头和脚

高金保介绍，从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多。有研究发现，静止状态不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%。从中医角度来看，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位，尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖对预防脑卒中等很有帮助。除头部外，脚部的保暖也至关重要。“俗话说‘寒从脚下起’，脚部一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力。”高金保建议，可通过足浴（即泡脚）的方式做好足部保暖。

适量运动 促进血液循环

冬季气温低，人体新陈代谢减慢，血液循环不畅，容易导致各种疾病的发生。因此，医生建议老年人应适量进行运动，以促进血液循环，增强体质。

适合老年人的冬季运动包括散步、太极拳、瑜伽等。这些运动强度不大，但能有效提高身体免疫力，改善心肺功能。同时，运动还能缓解老年人的心理压力，提高生活质量。

老年人在运动时应注意安全。由于冬季地面湿滑，老年人外出运动时应选择防滑性能好的鞋子，避免跌倒受伤。同时，运动前要做好热身，避免突然剧烈运动导致身体不适。

规律作息 保持心情愉悦

冬季昼短夜长，人体生物钟容易受到影响，导致睡眠质量下降。老年人应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。同时，睡前避免过度兴奋的活动，如看电视、玩手机等，以免影响睡眠质量。

除了规律作息外，保持心情愉悦也是老年人冬季养生的重要一环。冬季天气寒冷，老年人容易情绪低落，产生孤独感。因此，家人应多陪伴老年人，与他们交流谈心，帮助他们排解孤独和抑郁情绪。同时，老年人也可以参加一些社区活动或兴趣小组，结交新朋友，丰富自己的精神生活。

合理膳食 进补养生因人而异

高金保认为，进补养生要适度，不可太过，不可不及。“大雪时节是进补的大好时节，大致可分为食补和药补两种方式。”他建议，食补可食用一些温补性的食物，如羊肉等肉类；亦可多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等；黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。“尽管大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。”

对于老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以进行药补。“人参、黄芪、阿胶、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的，建议听从专业医师的指导进行进补，切勿盲目进补。”高金保说。

定期体检 及时发现潜在问题

冬季是老年人疾病高发期，定期体检有助于及时发现潜在的健康问题。医生建议，老年人应至少每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、心电图、肝肾功能等项目的检查。通过体检，可以了解自己的身体状况，及时发现并治疗疾病。此外，老年人还应密切关注自己的身体状况，如出现头晕、胸闷、气短等症状时，应立即就医检查。切勿因拖延而错过最佳治疗时机。

只有科学合理地调整生活方式，才能确保老年人安全过冬，享受健康快乐的晚年生活。