大雪养生 顺应天时 静享冬日安康

大雪节气一到，意味着仲冬正式拉开帷幕，天地间愈发寒冷，万木凋零，蛰虫休眠。在这冰天雪地的时节，养生恰是一场与自然和谐共处的修行，遵循时令规律，为身体筑牢健康防线。

饮食调养是大雪养生的关键一环。商丘市中医院肛肠二科主任袁国立说，中医讲“冬吃萝卜夏吃姜”，大雪时萝卜正当季，清甜多汁、性微凉，既能理气助消化，降体内食积之火，又能润肺止咳，缓解冬日干燥引发的咳嗽。萝卜炖排骨便是经典食方，软糯排骨搭配清甜萝卜，汤鲜味美，暖身滋补。羊肉更是大雪“标配”，性温味甘，有温中暖下、补肾壮阳之效，一锅咕嘟冒泡的羊肉汤，撒上翠绿的葱花、香菜，驱散周身寒气。可别忘了搭配蔬果，白菜富含膳食纤维，助肠道蠕动；橙子、柚子等柑橘类水果，汁水丰富、维C满满，能增强免疫力，抵御病毒侵袭。

起居作息要契合“冬藏”原则。早睡晚起为宜，夜晚早早躺进温暖的被窝，让身体在沉睡中养精蓄锐；清晨不必匆忙起身，待阳光洒落、气温稍升再活动，避开寒邪。室内常通风换气，保持空气清新，午后阳光正好时，开窗30分钟，置换空气；湿度也得讲究，干燥易伤呼吸道，用加湿器添几分温润，或摆水盆、绿植增湿。

适度运动能为寒冬添活力，但要把控强度。太极拳是绝佳选择，动作行云流水、刚柔相济，调和气血、疏通经络，于静谧中强体魄；八段锦亦是传统养生瑰宝，八个招式对应脏腑，拉伸扭转间，身体暖意渐生。

情志调节同样不容忽视。冬季阴冷，人易情绪低落、焦虑烦躁，要学会自我调适。闲暇时泡杯热茶，静赏窗外雪景，让纷扬雪花抚平心绪；与家人围坐，吃顿热气腾腾的火锅，分享日常琐事，温馨氛围驱散阴霾。