远离骨质疏松 享受强健人生

　　提到骨质疏松，很多人并不陌生。骨质疏松已经成为近年来的“流行病”，号称“寂静的杀手”，是一种常见老年衰老的病症，一般在50岁以上的人群发病率比较高，也是危害老年人的一大健康问题。然而，骨质疏松已不是老年人的专利，近年来有年轻化的趋势，现在很多年轻人也会出现骨质疏松的症状。10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题为“管体重、强骨骼”，下面就让我们一起来了解一下骨质疏松。

　　什么是骨质疏松

　　骨质疏松正在严重危害着公众健康，据介绍，我国骨质疏松的防治面临患病率高，但知晓率、诊断率、治疗率低（“一高三低”）的严峻挑战。那么什么是骨质疏松？市中心医院骨科副主任医师黄辉说，骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松分为原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松又分为绝经后骨质疏松（Ⅰ型）、老年性骨质疏松（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。

　　黄辉提醒：“骨质疏松是一种悄无声息的‘杀手’，它使骨骼变得脆弱易碎，严重威胁着中老年人的健康。”他强调，除了进入更年期后的女性和65岁以上的老年人外，吸烟、过量饮酒、体重指数过低、饮食习惯不佳、身体活动不足等因素也会增加骨质疏松的发病风险。“当出现腰酸背痛、驼背、肌肉无力、爬楼困难等骨质疏松信号时，就要意识到肌肉和骨骼的流失。”黄辉建议，40岁以上的人群应定期进行骨密度筛查，以便及早发现和治疗骨质疏松。已经确诊骨质疏松的患者，应积极就医，接受规范治疗，以缓解疼痛、增加骨量、减少骨折风险。“骨质疏松的防治应贯穿于生命全过程。通过健康的生活方式、科学的预防措施和及时的医疗干预，我们可以有效降低骨质疏松的发病风险，提高生活质量。”黄辉说。

　　这些症状较典型

　　骨质疏松可发生于任何年龄段，但其高发人群主要集中在绝经后女性和老年男性。据统计，我国50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率为20.7%，而男性则为14.4%。随着年龄的增长，骨质疏松的发病率显著上升，尤其是60岁以上的老年人群，女性更是其中的重灾区。此外，不健康的生活方式和影响骨代谢的疾病、药物也是诱发骨质疏松的重要因素。黄辉说，骨质疏松初期通常没有明显的临床表现，因此被称为“寂静的杀手”。然而，随着病情的进展，患者会出现一系列典型症状。

　　疼痛：骨质疏松患者常感到腰背疼痛或全身骨痛，疼痛在翻身、起坐、长时间行走后尤为明显，夜间或负重活动时疼痛加重。这种疼痛多为持续性，且可能伴有肌肉痉挛。

　　脊柱变形：由于骨质疏松导致椎体压缩性骨折，患者可能出现身高变矮、驼背等脊柱畸形。严重的胸椎压缩性骨折可导致胸廓畸形，影响心肺功能，引起胸闷、气短等症状。

　　骨折：骨质疏松患者轻微外力即可导致骨折，称为脆性骨折。常见的骨折部位包括脊椎、髋部、腕关节等。髋部骨折更是被称为“人生最后一次骨折”，因为它常导致老年人长期卧床，引发肺部感染、深静脉血栓、褥疮和泌尿系统感染等严重并发症，甚至危及生命。

　　预防可降低发病风险

　　“骨质疏松是可防可治的。”黄辉说，通过健康的生活方式和科学的预防措施，我们可以有效降低骨质疏松的发病风险。

　　健康饮食：多进食富含钙和维生素D的食物是预防骨质疏松的关键。牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、坚果都是优质的钙源。同时，应减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，因为它们会影响钙的吸收和利用。

　　适当运动：运动对于预防骨质疏松至关重要。有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以增强肌肉力量和灵活性，提高骨密度。重量训练也是很好的选择，它可以增加骨骼负荷，促进骨骼的生长和强化。

　　戒烟限酒：烟草中的有害物质会破坏骨骼细胞，导致骨量减少；过度饮酒也会影响骨骼健康。因此，戒烟限酒是预防骨质疏松的重要生活习惯。

　　补钙和维生素D：在医生的指导下，适当补充钙和维生素D可以帮助提高骨密度，预防骨折。维生素D有助于钙的吸收和利用，晒太阳是获取维生素D的自然途径之一。

　　应用外源性雌激素：对于绝经后的女性，由于体内雌激素急剧降低，骨丢失呈指数升高。此时，应用外源性雌激素可防止骨丢失，预防骨质疏松。但需在医生指导下使用，避免滥用。

　　这些误区最常见

　　对于骨质疏松，市民还存在不少误区，黄辉给大家总结了下面几条，希望对大家有所帮助。

　　误区一：多喝骨头汤能防止骨质疏松。

　　可能是源于“缺啥补啥，吃啥补啥”的“理论”，不少人觉得骨质疏松是骨头不好，那就喝骨头汤吧。其实，一碗牛奶中的钙含量远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，不仅油腻，而且经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的多样化，均衡饮食、健康饮食，养成良好的生活习惯。

　　误区二：骨质疏松就是缺钙，自己买点钙片就行了。

　　骨质疏松是骨代谢异常造成的，因为随着年龄的增加，成骨能力减弱，人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，骨吸收的速度超过骨形成的速度，当然也包括钙的吸收变差。如果单纯补钙，而不能有效吸收，是起不到治疗作用的。患者应到正规医院进行诊断和治疗，想办法促进钙的吸收，抑制骨破坏，促进骨形成，而不是单纯补钙。

　　误区三：骨质疏松是老年人的特有现象，与年轻人无关。

　　骨质疏松并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，就达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松有机会侵犯年轻人，尤其是年轻女性。因此，骨质疏松的预防要及早开始，在年轻时期获得理想的骨峰值。

　　误区四：骨质疏松要少活动，以减少骨折发生。

　　大家都知道骨质疏松容易骨折，所以会经常告诉家里的老人：少活动一点，慢点，别骨折啦！还有些老人由于疼痛，根本不敢活动，也不想活动。殊不知，缺乏运动会加速骨量丢失，加重骨质疏松，形成恶性循环。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，通过运动，还能增加肌肉力量和协调性，减少跌倒的可能。