深秋锻炼 “分层次”穿衣更健康

　　深秋时节，清晨的空气中带着几分凉意，却挡不住老年朋友们对健康的追求与热爱。在公园、广场及社区健身区，随处可见他们或慢跑，或打太极拳，或跳广场舞的身影。如何在享受运动乐趣的同时，有效抵御寒冷侵袭，梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长张艳鸽建议大家，“分层次”穿衣能更好地守护健康。

　　所谓“分层次”，即根据天气变化和个人体感，将衣物分为内层、中层和外层，每层衣物各司其职，共同为身体构建一道温暖的防护网。内层选择吸湿排汗的材质，帮助快速排出运动产生的汗水，保持肌肤干爽；中层则注重保暖性能，如羊毛衫或轻薄羽绒服，有效锁住体温；外层则以防风防水为主，抵御外界冷空气和突发降雨，确保锻炼过程中的舒适度。

　　有人认为，户外锻炼穿外套是多余的，一旦运动起来，就不会感觉到冷，穿一身运动服就可以了。张艳鸽认为，这是不可取的行为，因为锻炼中产生较多热量时仅是运动的中期，如果热身时就穿很少的衣服，出汗后很容易感冒。

　　因此，老人在锻炼时应多穿一件宽松舒适且有挡风功能的外套，里面穿一件秋衣，等做完热身运动身体发热后，就脱下外套。锻炼结束后，在回家的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，并换上干燥的衣服。