寒露过后温差大 老人“秋冻”悠着点

　　寒露，二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季由凉爽向寒冷过渡的开始。此时，北方地区已入深秋，随着气温的逐渐下降，昼夜温差显著增大，这对于老年人来说，无疑是一个考验。老年人由于新陈代谢减慢，体温调节能力下降，对外界环境变化的适应能力相对较弱，因此，在“秋冻”之时更要悠着点。

　　常言道：“春捂秋冻，不生杂病。”“秋冻”使人体适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益。梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长张艳鸽提醒老年朋友，“秋冻”虽有道理，但并非适合所有人，对于患有一些慢性病的中老年人，不但不宜“秋冻”，还应注意秋季保暖。所以老年人进行“秋冻”时，必须根据自身身体状况，把握好“度”，避免盲目跟风，走入误区。

　　张艳鸽解释说，从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力。然而，秋季是心脑血管疾病高发的时期，对有此类病史的老年人来说，防寒尤其重要。同时，年老体弱者，或是怕冷、阳虚者也不适宜“秋冻”。

　　当然，能抗“冻”的人也应该有度，俗话说“寒从脚下起”，要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。“对于一些慢性病患者而言，如果一味坚持‘秋冻’，将是十分危险的举动。”

　　那么，老人“秋冻”都是有哪些讲究，张艳鸽给了广大老年朋友一些建议：

　　1 量力而行 循序渐进

　　“秋冻”不是一味“冻”着，而是要随温度变化来调节，在身体条件允许的情况下，进行合理的“秋冻”，即不要过早、过度地添衣加被保暖，让身体有适当接触冷环境的机会，从而有效提高机体对气候变化的适应性。

　　2 关键部位 重点保护

　　老年人的头部、颈部、腰部和脚部是寒气容易侵入的部位，也是“秋冻”时需要重点保护的对象。出门时可佩戴帽子、围巾，穿着长衣长裤，以及保暖性能好的鞋子，确保这些关键部位不受凉。

　　3 关注天气 灵活调整

　　秋季天气多变，老年人应密切关注天气预报，根据气温变化灵活调整穿着和作息。遇到降温、大风、阴雨等恶劣天气时，应减少外出，或采取更加严密的保暖措施。

　　4 均衡饮食 增强体质

　　秋季是进补的好时节，老年人可通过均衡饮食来增强体质，提高抵抗力。适当增加富含蛋白质、维生素的食物摄入，如鱼类、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。同时，适量食用一些具有温补作用的食物，如羊肉、核桃、红枣等，也有助于抵御寒冷。

　　5 适度运动 注意保暖

　　适度运动可以促进血液循环，增强身体免疫力。老年人可根据自身情况选择合适的运动项目，如散步、打太极拳、慢跑等。运动时应注意保暖，避免在运动后大量出汗而受凉。希望老年朋友都能有一个好的身体，在享受秋日美景的同时，也能拥有健康的体魄和愉悦的心情。