摆脱便秘困扰 关注肠道健康

便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数太少、粪便干结且量少，正常人一般每周排便不少于3次，平均粪便量35g—200g，粪便含水量在60%—80%。便秘患者可表现为每周排便少于3次，有的虽然每日排便多次，但排便相当费力，每次排便所费时间相当长，排出粪便干结如羊粪且数量少，排便后仍有粪便未排尽的感觉。如果便秘持续至少6个月则是慢性便秘，其主要分为功能性便秘和器质性便秘。

随着饮食结构的改变、生活节奏的加快和社会心理因素的影响，慢性功能性便秘患者越来越多，严重影响生活质量，其主要是指无明确脏器器质性病变引起的便秘，原因具体如下：

不良的饮食习惯：如摄入的食物过少，产生的粪便过少，或饮食过于精细少渣，长期缺乏食物纤维，以及液体摄入量过少，使得粪便在肠道内移到慢水分被过度地吸收，使粪便干燥。

不良的生活习惯：久坐久卧、缺乏运动、没有养成良好的排便习惯，使得肠蠕动减慢，降低肠道神经细胞内的兴奋性，难以形成排便反射，形成便秘。

社会心理因素：精神压力大、焦虑、抑郁、失眠等精神因素打乱正常排便习惯，形成便秘。

结肠运动功能紊乱：常见肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，部分患者可表现便秘与腹泻交替。

腹肌及盆腔肌张力不足：排便推动力不足，难以将粪便排出体外。

药物因素：长期服用泻药、止痛药、铁剂、抗抑郁药等药物，可引起肠壁神经麻痹，导致便秘。

对于绝大多数功能性便秘患者，要养成合理的饮食习惯，避免偏食及进食过少或进食过于精细；适当进食粗粮及含纤维素较多的蔬菜水果，并养成适量饮水的好习惯；根据自身情况，尽量固定排便时间段，形成条件反射，养成良好的排便习惯；增加体育锻炼，避免久卧久坐；劳逸结合，缓解工作压力，积极调整心态。做到这几点大多数功能性便秘是能够改善的，必要时可根据情况服用一些泻剂药物、益生菌及灌肠等对症治疗。

中医认为，便秘的基本病机是大肠传导失常，与肺、脾、胃、肝、肾等脏腑的功能失调有关，可在医生的辨证指导下，根据实际情况选择相应的中成药或中药汤剂。实秘可选择麻仁丸、六磨汤等，虚秘可选择润肠丸、济川煎等。此外，针灸治疗也有助缓解功能性便秘。选择的穴位一般以腹部与下肢的脾经、胃经为主，腹部常选择的穴位包括中脘、下脘、上脘、天枢、气海、关元、大横等。下肢的穴位选择，常见于阴陵泉、足三里、上巨虚、下巨虚、内庭等，还可以配合上肢的穴位，如曲池、支沟等。需要特别注意的是，对于长期便秘且改善不明显的患者，还是需要去医院检查，以排除其他疾病所致的便秘。