出伏后养生防病不可小视

　　今年长达40天的三伏天结束了，8月25日，市中医院治未病中心主任医师郑芳忠提醒，出伏后，天气由炎热逐渐转为凉爽，昼夜温差加大，人体要适应自然环境和季节气候的变化，饮食、作息、运动等都要根据季节变化作出相应调整。

　　夏季，人们或贪凉饮冷，或易患胃肠炎，致使脾胃受损。郑芳忠表示，出伏之后，天气逐渐凉爽，人们食欲逐渐改善，此时的饮食应以清补脾胃为主，适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，以补充能量。同时建议多吃新鲜蔬菜、水果，有利于维生素、膳食纤维的补充。

　　出伏之后，开始真正意义上向秋季过渡，燥是秋季气候的特点，五脏中肺与秋季相应，多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤肺。润燥食物包括银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类等。干燥温热的初秋天气容易使人体皮肤水分蒸发，因此要注意补充水分。

　　“早晚凉飕飕，中午热死牛。”出伏时节，季节刚开始转换，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，中午依旧热，但是早晚凉。郑芳忠提醒，对于中老年人及夜间室外作业的人，为了防止血管因气温的冷热交替出现意外，早晚要适当增加衣物。

　　另外，夏季炎热，很多人有熬夜消夏的习惯。出伏时为秋初，此时阳气渐弱，阴气渐长，人体内的阴阳盛衰也随自然界的变化而转换，起居作息应该根据大自然的季节变换作出相应的调整。如果继续保持夏季晚睡的习惯，则容易出现“秋乏”现象，因而此时宜保持早睡早起的起居习惯。

　　出伏时正是“秋老虎”发威的时候，高温不仅带来身体上的不适，还容易导致人们火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，容易引起血压升高，诱发心脑血管疾病。对此，郑芳忠建议，选择做一些适合秋季的运动，如散步、慢跑、太极拳等，也可以和朋友、家人相聚，分享生活中的快乐。还可以通过阅读、听音乐等方式放松心情，保持积极乐观的心态。

　　出伏后的养生关系到我们的身体健康和生活质量，要从饮食、运动、作息和情绪等方面入手，做好养生工作。