健康生活 学会“减压”

　　高血压是常见的慢性病之一，虽然看起来跟正常人没什么两样，但是一旦发作起来，会引起多种疾病，甚至造成生命危险。它也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心梗、心力衰竭及慢性肾病是其主要并发症。因此，充分了解高血压，才能在生活中注意防治，并采取积极的措施。今天，邀请市中心医院心血管内科医生刘倩一起来聊聊高血压的防治。

　　主讲专家：

　　刘倩，商丘市中心医院心血管内科主任医师，九三学社社员，毕业于郑州大学，曾在北京阜外心血管病医院、河南省人民医院进修，发表国家级论文10余篇，擅长心血管内科各种疾病的诊治，如冠心病、心绞痛、急性心肌梗死、高血压病、心律失常、心力衰竭等。

　　

　　防治高血压 先来认识它

　　高血压是指以体循环动脉血压（收缩压或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

　　刘倩说，因为高血压早期并无特别异常症状，容易被人忽视。要警惕高血压的早期症状，养成测量血压的习惯。

　　知晓血压是至关重要的第一步。因为只有知晓自己的血压有多高，才会关注自己的健康，才会改善生活方式，进行控盐及控制其他危险因素，并用药物治疗。知晓是治疗的前提，达标是治疗的目的。大多数高血压患者通常无症状，很多患者根本不知道自己血压高，体检或偶尔测量血压时才发现血压高，故高血压被称为“无声杀手”。

　　虽然都知道在医院由专业的医护人员测量血压是最准确的，但有些市民为图省事有的在家检测血压。“在家测血压，操作不规范的话，误差较大，在家测量血压一定要规范操作。”刘倩说。若血压超过140/90毫米汞柱，则视为高血压。

　　不同年龄段的人多久测一次血压呢？一般情况下，18岁至35岁的成年人，每2年测一次；35岁以上的人，每年测量一次；对于易患高血压的人群，每6个月测量一次；老年人建议定期测量血压，了解自己的血压水平。如果发现自己血压高了，首先要从改变生活习惯入手，坚持运动、减重、戒烟戒酒等方式降低血压，而不是盲目购买降压药自行服用。

　　“仅仅依赖药物降低血压，并不能根治。如果不能积极调整生活方式，反而因药物降压效果而放纵于高糖、高脂饮食，一旦停止药物治疗，可能会引发更为严重的后果。”刘倩说，药物治疗高血压通常效果很理想，但必须经过专业医生检查开具药物后充分配合，定时定量服药，并定期到医院复诊。建议患者在接受药物治疗的同时，注重生活方式的改善，实现血压的长期稳定控制。

　　并发症 猛于虎

　　高血压最可怕的地方是一旦发病，将会使身体各个脏器以及全身血管受到损伤，血压长期控制不力，会引发并发症，下面就是一些高血压最常见的并发症：

　　冠心病。血压不断升高，会促使动脉硬化的发生，而冠状动脉是为心脏提供氧气和营养的主要来源，同样也会受到影响。研究发现，高血压患者发生冠心病的风险是正常人的2.6倍。如果突然出现心前区疼痛、胸闷并放射至左肩或左上肢时，一定要警惕严重的心脏疾病。

　　脑血栓。血压长期控制不佳，会导致大脑动脉硬化以及血栓的形成，当血流阻塞脑动脉时，就会有发生脑梗的危险。实际上，高血压是脑梗最重要的危险因素，大脑内动脉硬化、变脆还有可能增加脑出血的风险。当你的身体出现麻木无力、眩晕或是突然眼前发黑时，一定要警惕是否为短暂性脑缺血，这种情况很可能发展为脑梗。

　　肾病。肾脏是我们身体的排泄器官，全身血液会携带各种代谢废物输送到肾脏，当血管压力过大时，血管壁变厚、管腔变窄，肾脏供血就会得不到满足。长此以往，很容易发生肾脏损害，严重的还可能导致肾功能减退、肾衰竭等。流行病学发现，高血压导致的慢性肾病已经成为发达国家引起尿毒症的主要病因，而高血压引起的肾脏病变一旦发生，将终身不可逆。

　　血管病变。人在正常情况下，血管壁是完好无损的，而当血压升高时，血管就会变得狭窄、失去弹性，此时如果稍不注意，血管很容易发生破裂，危及生命。

　　眼底病变。高血压一定要关注眼底动脉，因为眼底的血管也会受到高血压的影响。血压较高时，就会出现眼底病变、视网膜病变以及视力减退的发生，严重的还有可能导致失明。

　　高血压患者可以这样吃

　　“家里只有我自己高血压，我想知道平时我该怎样选择食物，哪些能吃，哪些不能吃呢？”刘倩告诉大家，高血压患者在饮食方面要十分注意，日常的饮食都是会影响到血压的，以下是高血压患者的饮食禁忌，大家一定要记住。

　　忌食高胆固醇食物。蛋黄、动物内脏、虾、蟹黄、墨鱼、牛髓等都是高脂肪、高胆固醇食物，会刺激血压升高，对身体不利，高血压患者要少吃。

　　忌过量食盐。高血压患者应该注重日常的饮食，不要吃太咸的食物，因为食盐含有钠，与血压有直接关系，对于高血压有不良的后果。

　　忌饮酒过量。酒精会引起心肌脂肪的沉积，使心脏扩大，引起高血压和冠心病，所以喜欢喝酒的人要忌嘴了。

　　说完了需要少吃的食物，那哪些食物可以多吃呢？刘倩说，首先，高血压患者应该多吃含钾的食物，对身体有好处，比如常见的黄豆、番茄酱、菠菜、豆腐等。其次，香菇等食用菌也是高血压患者的好伙伴，因为香菇和木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，对高血压患者有益。绿叶菜也是高血压患者应该多吃的食物，尤其是芹菜，是降血压菜的主要代表，大家可以多吃。

　　高血压防治从年轻人开始

　　在很多人的观念里，高血压似乎是老年人的“专利”。然而，事实并非如此。如今，高血压正逐渐呈现出年轻化的趋势，年轻人绝不能掉以轻心，高血压防治应从年轻人开始。

　　随着现代生活节奏的加快，年轻人面临着诸多压力。高强度的工作、长期的精神紧张、不规律的作息以及不健康的饮食习惯等，都为高血压的发生埋下了隐患。

　　不良的饮食习惯也是导致年轻人高血压的重要因素之一。快餐、外卖成为许多年轻人的日常选择，高盐、高脂、高糖的食物摄入过多，而新鲜的蔬菜水果却摄入不足。过多的盐分摄入会使人体的血容量增加，从而导致血压升高。同时，缺乏运动也是一个普遍问题。年轻人习惯于长时间坐在办公室或沉迷于电子产品，缺乏足够的身体活动，这使得身体的代谢功能逐渐下降，血管弹性减弱，血压也容易升高。

　　那么，年轻人该如何防治高血压呢？

　　第一，要养成良好的生活习惯。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。学会调节自己的情绪，释放压力，避免长期处于紧张焦虑的状态。在饮食方面，要减少盐分、脂肪和糖的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物、低脂肪乳制品等富含营养的食物。同时，要戒烟限酒，减少对身体的不良刺激。

　　第二，要加强体育锻炼。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。运动不仅可以帮助控制体重，还可以改善心血管功能，降低血压。

　　第三，要定期进行体检。年轻人不要以为自己身体强壮就忽视体检的重要性。通过体检，可以及时发现血压的异常变化，以便采取相应的措施进行干预。如果已经被诊断为高血压，要严格按照医生的建议进行治疗，按时服药，定期复查，切不可自行停药或调整药物剂量。

　　高血压防治是一场持久战，年轻人要从现在开始，重视自己的健康，积极采取措施预防和控制高血压。只有这样，才能拥有一个健康的身体，为未来的生活和事业打下坚实的基础。