阴雨绵绵 清暑祛湿话养生

　　最近正是阴雨连绵的时节，浑身上下都是湿漉漉的。阴雨天气，气氛低沉，吃不下饭，睡不好觉，整个人都不好了。尤其是老年人，面对没完没了的阴雨，我们应该如何养生呢？

　　慎起居

　　市中医院骨科医生张韦韦提醒老年朋友，外出时携带雨具，不要长期在潮湿的地方坐卧，防止湿气内侵。注意保持衣物干燥，涉水、淋雨、出汗后及时擦干，温水沐浴更衣，保持身体清洁干爽，防止发生“阴暑”。

　　阴暑，主要是人们过于避热趋凉，导致风、寒、湿邪侵袭机体引发。夏季毛孔开张、腠理疏松，容易引发外邪入侵。也有因过度使用空调引起的“空调病”，出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状，此时可适量服用藿香正气水。长时间皮肤潮湿，也容易引起皮肤病如皮癣发作，有皮肤病的人群，更应注意保持皮肤干燥。

　　如果出现头昏、胸闷、心慌、口渴、视物模糊、大量出汗、注意力不集中、四肢发麻、恶心欲呕等症状，则为中暑征兆，要立即转移至阴凉通风场所，喝一些淡盐水或绿豆汤。

　　雨天气压低，大家常感觉胸闷、憋气。要注意休息，不能过度疲劳，同时适当进行体育锻炼，注意劳逸结合，增强体质，促进消化，锻炼心肺功能，帮助新陈代谢。

　　张韦韦提醒，夏季要适量运动，运动量不宜过大，以微微出汗而不觉得劳累为度，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时候进行锻炼，锻炼的项目以散步、慢跑、八段锦、太极拳等为宜。

　　运动后，出汗增多，引起身体盐分流失，可以喝点淡盐水或运动饮料。及时补充盐分，改善虚弱症状。

　　畅情志

　　阴雨天气更容易情绪低落。大家是不是每天“干什么也提不起精神，浑身酸软”或者觉得“白天睡不醒，晚上晕乎乎，一天天只想睡觉”，这都是受天气影响，人们烦躁、疲惫的表现，更有出现情绪不佳、暴躁易怒的情况。

　　这时候更要保持愉快的心情，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，从而起到怡情养性、调神健身的作用。可以唱歌、聊天，看有趣的电视节目，或者找自己感兴趣的事情来转移注意力，避免懈怠、郁闷等情况占据主导。

　　调饮食

　　夏季雨天潮湿、闷热，易伤脾胃。饮食要清淡，少吃肥甘厚味，多吃一些健脾化湿的食物，比如扁豆、薏苡仁、冬瓜、莲子、芡实等。且不可食用生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。

　　天热出汗多，要及时补充水分，多食蔬菜水果，但切忌一次饮水过多，要少量多次，防止电解质紊乱等情况。食物要煮熟，做到少量、新鲜、易消化，剩菜、剩饭及时清理，不要反复加热食用，防止发霉、变质引发食物中毒。如发生饭后腹痛、腹泻等情况及时就医。尤其是气血不足的老年人，可适当使用补气药，如党参、西洋参或黄芪等，以防暑益气、抗暑清热。