快乐放暑假 安全不放假

　　7月5日起，全市中小学将正式迎来暑假。每年暑假也是未成年人意外伤害发生高发期，如何让孩子们乐享假期，度过一个健康、平安、有意义的暑假，记者采访了市疾控中心副主任医师刘怀印，梳理了一份“假期安全指南”。

　　规律作息 科学用眼

　　每天睡到自然醒，刷手机打游戏停不下来，无节制吃喝……这些看似令人感到愉悦的放松方式，如果长时间维持，反而会破坏日常生活和学习的节奏，给孩子们的身心带来不良影响。

　　健康过暑假，身心健康缺一不可。刘怀印建议，少年儿童每天坚持进行形式多样的户外活动和体育锻炼不少于2小时，足够阳光下的户外活动是预防儿童青少年近视的重要措施；保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时；也可以培养各种健康的兴趣爱好，保持健康心态。

　　离开学校少了老师的监督，需要家长承担更多的监督任务，时刻提醒孩子眼与书本的距离要保持一尺以上，避免长时间连续用眼，比如电脑、手机这类电子产品使用的时间，一般每天不要超过2个小时，每30分钟要中断休息，可到室外活动或远眺。选择视线良好的环境进行学习阅读，避免在强光下看书，避免在晃荡的车、船上进行阅读。

　　饮食健康 快乐成长

　　据世界卫生组织报道，一年中大多数的食源性疾病发生在夏天，其中大部分来自未经妥善处理或不安全的海鲜、采摘食用有毒的野生蘑菇、没有做熟的四季豆和储存不当的肉制品。刘怀印提醒，家长烹饪时要保证水和食材的安全，杜绝病从口入，尤其注意在准备和储存期间分开生熟食物，烹饪和再加热时将食物彻底煮熟。熟食及时冷藏，最好在5℃以下，熟食在食用前应保持60℃以上的温度。

　　“暑期天气炎热，食物放置时间长易变质，餐桌上一定要准备新鲜、卫生的食品，很多孩子夏季贪凉，食用过多冷饮引发肠胃疾病，家长需加强饮食安全防范意识。”刘怀印建议，在日常生活中，为预防疾病发生，学生应讲究个人卫生，饭前便后要洗手，少喝饮料，少吃冷饮。学生在家时，一日三餐要合理，每日膳食要均衡；要做到不在街头巷尾的无证小摊点购买“三无”食品，不吃来历不明的食品或过期食品。

　　水边嬉戏 安全为先

　　据悉，溺水在我国儿童意外伤害死亡原因中常年排第一，暑假期间更是溺水事故高发期，家长、孩子都要上防溺水“必修课”。

　　刘怀印提醒，儿童游泳时，要选择规范的游泳场所，由有救护能力的成人带领或有组织进行，不要单独下水。不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳；下水前，应认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题；水中活动时，要避免打闹、跳水等危险行为。在游泳过程中，感觉身体不舒服，如恶心、心悸、头晕等症状，要立刻上岸休息。发现同伴溺水，立即寻求成人帮助，不要盲目施救，要智慧救援。

　　家长带领儿童进行水上活动时，应有专职救生员的全程监护，并为儿童配备合格的漂浮设备。对于低龄儿童，家长要重点看护，不能将儿童单独留在卫生间、浴室、开放的水源边，家中的储水容器要及时排空或加盖。