高考后要注意什么 这份“锦囊”请收好

2024年高考已经结束，无论结果如何，每一个走到今天的你们，都是勇敢追逐梦想的战士，是真正的英雄。

未来，如同璀璨的星空，充满了无限的可能。等待你们的，将是更加广阔的天地和更加精彩的篇章。接下来的日子，将是你们人生中最悠长的假期。如何快乐而有意义地度过这个假期？家长和考生应注意什么？6月14日，记者采访了国家二级心理咨询师田涛。

“安全第一”不能忘

田涛说，同学们即将开启一段闲暇的“高考后”时光，享受假期的同时，一定要时刻谨记“安全第一”。炎炎夏日，千万不要贪一时清凉而不顾自身安全，到陌生水域或者安全没有保障的场所游泳。发现有人溺水切勿盲目施救，要量力而行、科学施救。

夏季暴雨等极端天气多发，同学们要注意防御。留意天气预报，遇到台风、暴雨、打雷闪电等极端天气尽量不出门。遇到雷雨，避开电线杆、变压器、落地广告牌、桥洞、立交桥低洼区、树木等危险区域。在积水中行走要注意观察，防止跌入窨井或坑洞中。高考结束后，很多考生会选择外出聚会、游玩。出行要当心，要记住未成年人驾驶机动车不仅不安全，更是违法行为。遵守交通法规，乘坐车辆时一定要系好安全带，切记“安全带就是生命带”。

高考结束后，当接到自称“高校”“教育”“财政”等工作人员的电话、信息，要发放“国家助学金”“返还义务教育费”“助学扶助款”，或是进行一些非正规渠道的招生宣传时，考生及家长千万不要轻易相信，一定要主动与当地教育部门或学校联系求证。注意保护个人隐私信息，准考证、身份证、考生号和密码、成绩单或成绩查询页面、志愿填报信息不能晒。不要轻易点击来历不明的链接，要通过官网渠道核实分数、录取信息。暑期社会实践要事先了解实践单位的情况，与实践单位明确有关法律事项，谨防被骗。外出游玩时，不要轻易相信陌生人，不要轻易透露个人信息。

充实假期不虚度

考试结束了，在让自己得到放松的同时应及时调整心态，进入人生新的阶段。放松不等于放纵：追剧、通宵打游戏、日夜颠倒的生活方式并不可取，备考时养成的良好作息习惯要继续保持，同时要注意加强身体锻炼，提高自身抵抗力。在准备志愿填报时，要搞清楚这个专业的学习内容、工作领域、职业发展等。

对于自己喜欢的专业，在了解这个专业以及所在行业的同时，多向业内人士或老师进行咨询，分析利弊，共同探讨。对高中三年的生活进行一些梳理，写一些文章。反思高中生活，写写回忆录，甚至写写小说，回味曾经遇见的人和事。

回顾过去，思考往事，畅想青春与理想，最终化作笔尖的表达，这也许会成为日后的精神财富。为什么不用这段时间认真地看几本书呢？可以尽情地看自己感兴趣的书。阅读经典的作品，可以开阔自己的思维和视野。

感恩的心意永远不会迟到。高考后，对辛劳的父母说一声：谢谢你的爱。六月季，既是毕业季，也是感恩季，感恩老师，感恩父母，感恩一直给予自己鼓励、一直陪伴在自己身边、一直默默为自己付出的亲人和朋友。

心理调适很重要

面对即将开始的假期与新生活，同学们可能会有一些担忧和疑惑，如何在接下来的这段时间调整情绪，度过一个有意义的假期呢？

田涛说，等待录取通知书时，好多学生茶饭不思，这是对高考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致的，伴有消极的认知预期十分正常。但如果焦虑的情绪引起一些过度反应，比如很难集中注意力去做一些事、出现失眠或茶饭不思、反复查询公布成绩的网站等，就需要主动做一些情绪调适，告诉自己“我的焦虑对高考成绩并不会有什么影响”，同时通过深呼吸等进行生理调节，多参加兴趣爱好活动，多和同伴、师长聊天交流等方式来舒缓过度焦虑的情绪。

担心万一真的“考砸了”怎么办？高考成绩没有达到预期，一定会让我们感到巨大的失落和不愉快。遇到这样的情况，考生们首先需要合理宣泄一下自己的情绪。

与此同时，不妨慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，给自己一些积极的心理暗示，坚信暂时的挫折和失利对我们而言都是宝贵的财富，只要我们坚定梦想，无论去到怎样的高校、无论是升学还是复读，都可以通过努力在未来重新获得成功。

填志愿时和父母发生矛盾怎么办？把填报志愿当成全家的一项重大决策，通过家庭会议等形式，围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。

考生们可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用网络了解高校及专业的情况，也可以通过参考教育考试院、专业媒体等提供的志愿填报提示，一起收看高考志愿填报大直播等，广泛收集信息，深入交换意见。

家长也要帮帮忙

高考后孩子要做好心理调适，父母更是要做好陪伴与引导。那么，父母们需要注意什么呢？

田涛建议，对考生而言，预估分数出来后最难过的一关是家长关，尤其是对“考砸了”“发挥失常”的考生，家长的反应与态度十分重要。有时候，家长的咒骂、责备，都可能让孩子那本已难受至极的心痛上加痛，生出自暴自弃的念头来。所以，家长的淡定最重要，这一点最难做到。无论是孩子成绩如何，高考都是人生一个阶段的结束，对于这一段生活都会有各种各样的情绪，正面的也好、负面的也好，都需要发泄出来，家长需要耐心倾听。

分数出来后，填志愿就是最大的一件事了，“大包大揽”和“甩手掌柜”都不好。如果将填报高考志愿比成一场战役的话，那么家长、亲戚朋友都只不过是“参谋”而已，战役的“司令”只有一个，那就是你的孩子——考生自己。

所以，家长应该做的事是积极收集信息、整理资料，为孩子做一个合格的“作战参谋”，尊重孩子的选择。家长可以坐下来平等融洽地和孩子做一次深刻的成人谈话，举行一个小小的成人仪式，与孩子一起好好安排和规划一下。当然，除了仪式，还可以和孩子聊天，了解孩子的想法，并帮助孩子一起梳理其想法、规划，让孩子明白自己想要什么，可以怎么做，并明确自己的人生发展方向。