面对高考 学生和家长如何释放压力

要考试了，还没复习完，该怎么办？心烦看不进去书，该怎么办？老是睡不着觉，该怎么办……高考临近，不少考生在备战之时，心理上的包袱也越发沉重，容易产生负面情绪，感到焦虑、烦躁，心情大起大落。昨日，商丘市第一人民医院青少年心理咨询科治疗师陆梦对上述情况进行了分析。

高考在即，不少家长忧心忡忡地向心理科医生咨询孩子考试焦虑问题。考试焦虑是学生普遍存在的问题，甚至有家长也出现焦虑、沮丧和无助等情绪。陆梦说，孩子考试焦虑的原因复杂多样，家长要先让自己冷静下来，探索对孩子有帮助的提醒方式，学会一些帮助孩子冷静下来的方法，并鼓励或陪伴孩子进行充分的身体活动。

陆梦介绍，面临高考，很多家长也会出现焦虑情绪。但是，情绪是会相互传染的，家长在孩子面临重大考试时难免会出现担忧、紧张、焦虑等情绪，这些情绪可能会影响到家长的一些行为举止，稍不注意，就容易将压力传给孩子，引起孩子烦躁、焦虑。

此时，家长应该当好孩子守护者的角色，默默地站在孩子身后，什么也不用说，什么也不用做，等到孩子真正遇到困难有需求时，再给孩子提供适当的帮助。

学生该如何自我调节情绪和压力呢？陆梦说，如果考生出现紧张、焦虑，甚至是晚上睡不着觉的情况，要学会释放压力，紧张烦躁时做一些让自己放松的事情，每个人放松的方式不同，但总有适合你的，比如听听音乐、跑跑步、做做操或者闭目养神一会儿……放松是“对抗”紧张的好方法。在最后的冲刺阶段，不要过多责备自己的缺点和不足，需要多给自己一些积极的暗示，比如，每天起床给自己一句鼓励和肯定的话语，增强自信心。要注意饮食营养均衡，合理膳食，避免因饮食不当导致肠胃不适，并保持适量运动，提高自我防护能力。保持充足的睡眠，科学作息，确保以饱满的精神状态参加考试。保持心态稳定，缓解考前紧张，保持一颗平常心，避免“考前焦虑”。