春季运动正当时 老人锻炼有讲究

一年之计在于春。春天对于人体健康而言非常重要，也是养生的最佳时期。暖风拂面，人们都积极走出家门锻炼身体。但是，在锻炼中仍得注意一些事项，特别是老年朋友。春季的气候变化比较快，有些老人对天气的变化是极为敏感的，日常锻炼都会随着天气的变化而有所改变。但是老年人的身体素质肯定不能和年轻人相比，所以像“快跑、游泳、打篮球、骑行”等运动并不太适合于老年人，那么在回温的春季，老人适合做什么运动？有什么需要注意的呢？对此，记者采访了市第六人民医院骨科主任张千奇。

科学选择运动项目

“老年人应多参加增强心肺功能的锻炼，比如太极拳、集体操、步行等都比较合适老年人。”张千奇说，其中步行项目是首选，特别是70岁以上的老年人，建议每天步行半小时。无论选择哪项运动，其运动幅度和运动量可自行调控，每次锻炼以30分钟至60分钟为宜，注意循序渐进。在锻炼身体之前，要先进行10分钟左右的准备活动，避免运动造成的肌肉损伤。锻炼要有计划，掌握好分寸，切不可操之过急。根据个人的体质，选择增减运动量，锻炼之后，做10分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。

注意防寒保暖

张千奇提醒广大老年朋友，春季气候多变，气温回升，大量致病菌开始繁殖，且早晚温差较大，而随着年龄增长，老年人的各项生理机能也在逐渐减退，对气候变化的适应能力较差，这时刻意“春捂”就显得尤为重要。在运动过程中，老年人衣着要尽量松软轻便，贴身保暖，可根据自身体质，结合温差，随时增减衣物。锻炼后，大汗淋漓时不可在风口处纳凉，应立即用软毛巾将汗水擦干，及时穿衣御寒，之后慢走一二百米，休息片刻，防止运动后立即休息引起身体不适。

运动时间有讲究

“有些老人早上醒得早，天不亮就起床晨练，这种做法并不可取。”张千奇说。在市区生活的老年人，应避免过早晨练，建议锻炼时间为早9时以后，因为早晨5时到8时这一时间段里，空气中大量飘浮着汽车尾气颗粒及烟尘颗粒等污染物质，锻炼过程中会对老年人心肺功能造成负担。如确实需要清晨早起锻炼的人群，建议尽量选择环境优美、少烟尘的地方进行。

另外，老年人在参加体育锻炼时要根据身体状况做好防护，避免运动造成的不必要伤害，日常生活中更要加强对自身相关疾病的了解，增强自我防病意识。做好这些，相信每个老年人都能收获健康。