低温天气 老年人如何做好健康防护

这几天，持续低温，气象部门接连发出低温蓝色预警。伴随着气温持续走低，老年人群要加强保暖防护，谨防低温天气带来的健康危害。“随着年龄增大，老年人身体的各个器官功能开始下降，很可能会引起身体方面的疾病。”商丘市第六人民医院内科主任张景宇说。天气寒冷会导致血管收缩，血压升高，血流缓慢，血液黏度增高，进而心、脑负荷加重，动脉粥样硬化斑块易于破裂，冠状动脉易痉挛，从而诱发心脑血管疾病急性发作，因此老年人应该多加注意。

腰、膝应该注意保暖，学会正确使用护腰、护膝、热贴、热水袋等防护用品，可以避免或减少关节炎的发生。对于老年人来说，腰椎与膝关节的退行性病变常常不能避免，因此要注意日常保养，避免长时间行走、下蹲以及上下楼梯。

低温天气时，要为老人做好房屋保暖检查及保暖用品储备，室内保持适宜的温度和湿度，适时通风换气。使用取暖设备时，要避免发生烫伤和煤气中毒等意外事故。出入温暖的室内时，注意温度的缓冲，不宜忽冷忽热。

尽量减少不必要的出行。当出现低温天气预警时，老年人尤其是患有慢性基础病、心脑血管疾病的人群不宜长时间外出，如要外出时应选择一天中较暖的时间段，避开早晚温度较低的时段，并注意防寒保暖，特别是头部、胸腹部，老年人确需外出时需有人陪伴。

合理膳食，戒烟限酒，保持情绪的稳定和乐观，有利于降低心、脑血管疾病的发生。注意补充水分，有效预防血容量不足，以免引起脑血管疾病的发生。建议养成良好的生活习惯，规律作息时间。

适当运动可以有效增强体质，提高机体适应寒冷环境的能力。清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加剧，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。建议冬天最好将锻炼改到下午较暖和的时间；运动前要充分热身，时间一般不少于10分钟。不宜选剧烈的运动项目，强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。可以在上午10点和下午3点进行运动锻炼，如太极拳、慢跑、散步、广场舞等。室外温度过低时，可以在室内做体操等运动。

张景宇还提醒老人，天气寒冷要重视饮食调理。合理膳食，戒烟限酒，保持情绪的稳定和乐观，有利于降低心、脑血管疾病的发生。建议养成良好的生活习惯，规律作息时间。平时宜吃一些温补的食物，以及高蛋白的食品，一日三餐要合理，做到有荤有素，有干有稀，以补充营养，增强身体御寒能力。尽量少吃寒凉的食物、辛辣刺激性的食物和太过油腻不容易消化的食物。