免疫力是对身体最好的保护

　　每年的12月15日是世界强化免疫日，是为消灭脊髓灰质炎而设立的。脊髓灰质炎也就是大家俗称的小儿麻痹症，由于儿童的免疫系统不完善，抗病能力差，因此易感染病毒。不光是儿童的免疫力比较差，现在许多人由于熬夜、加班、不规律作息等原因，自身的免疫力也不容乐观。免疫力是人体自身的防御机制，可以阻挡外界病菌的侵入，对我们每个人来说都至关重要。想提升免疫力，该如何做？接种疫苗有哪些需要注意的事项呢？对此，记者进行了采访。

　　什么人容易出现免疫力低下

　　“简单说，免疫力是指机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的能力。”梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长、中医内科主治医师张艳鸽介绍，说得更通俗直白一些，免疫力就像人体的“自卫军”，能自动识别和消灭外来入侵的任何异物，忠诚地保卫我们的身体健康。现如今，生活节奏不断加快，熬夜、饮食不规律等不良习惯使得不少人自身免疫力不断减弱。那么，哪些人容易出现免疫力低下呢？张艳鸽给大家作了总结：

　　常当“夜猫子”的人。日出而作，日落而息。是大自然的规律，这个系统一旦紊乱，易造成各种疾病的发生。经常牺牲睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。有研究人员发现，相对于每天睡七八个小时的人群，每天只睡4个小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

　　挑食的人。长期挑食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

　　缺乏运动的人。如今，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人患病时间长2倍。如果每天运动30分钟，每周5天，持续12周后，抵抗力会相对增加。

　　常用抗生素的人。有些感染，如流行性感冒，是由于病毒感染引起的。除非确定遭到细菌感染，否则不需要服用抗生素。一出现感冒症状就服用抗生素会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

　　长期使用免疫抑制剂或生物制剂的人。免疫抑制剂和生物制剂是治疗风湿免疫病的常用必备武器。这些药物的使用虽能控制病情，但对于有些风湿病患者，尤其是老年人群，长期使用此类药物的过程中应注意监控自己的免疫力。

　　正气存内 邪不可干

　　为什么在面对同样的病原体时，有人中招，有人就没事？为什么有人症状重，有人症状轻？张艳鸽说，《黄帝内经》中讲“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，这里所说的“气”就可以理解为免疫力、抵抗力，在同样面对病原体侵袭时，正气足的人就能抵抗住，而中招的人则是免疫力不够强。长期熬夜、爱吃辛辣刺激等重口味、爱喝奶茶、爱吃甜食、缺乏运动等不良生活方式，是导致现在的年轻人免疫力下降的主要原因。再加上工作压力大及其造成的过劳，久而久之，就容易陷入亚健康状态，这属于一种恶性循环。想提升免疫力，首先就要跳出这个循环。

　　值得一提的是，每年入冬之后，大家都想补补，吃一些羊肉等有滋补作用的食物，但滋补类食物不宜吃太多，不然也是在“拱火”，造成对身体健康不利的结果。

　　容易感冒、经常疲劳、伤口愈合很慢以及肠胃较弱和容易罹患感染性疾病，都属于免疫力低下的表现。中老年人慢性病已严重影响身体健康，叠加感染疾病后还会不断加重，因此需要主动预防，从多方面提升中老年人免疫力。张艳鸽解释，健康饮食、充足睡眠、适当运动还有保持良好的情绪，对于免疫能力提升是非常有帮助的。

　　提高免疫力 可以这样做

　　平时我们该如何提高免疫力呢？张艳鸽给了大家一些建议：

　　合理膳食是机体保持良好免疫力的物质基础，优质蛋白、维生素、铁、锌、硒等营养素都对免疫系统正常发挥功能起积极作用。其中，蛋白质是免疫系统的基石，养成不挑食的好习惯，主食、鱼肉蛋奶、大豆制品、蔬菜水果等各类食物都要吃。

　　那么在冬天我们应该怎么吃呢？

　　“俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。”张艳鸽说，萝卜生消熟补，也就是说生吃可以消食，煮熟了则有进补的作用，能很好地提升人体免疫力。也要多吃一些应季菜，除了萝卜、白菜以外，煮粥时可以放一些山药、百合、莲子、梨等药食同源的食物，都有一定的滋阴补益作用，正符合中医讲究的“秋冬养阴”。

　　另外，充足睡眠也很重要，睡眠不足、睡眠质量差会导致免疫力降低。有研究结果表明，连续两周睡眠少于6个小时，体内重要的免疫细胞——淋巴细胞就会减少28%。

　　适度运动也可以增强免疫力，特别是中低强度运动对免疫系统有益，但过度运动反而会降低机体免疫功能。建议每天步行6000步，每周进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，感觉“稍累”，就是中等强度运动。

　　积极乐观的心态，对增强免疫力也有好处，多愁善感是免疫系统的克星，紧张、抑郁、焦虑的情绪会让免疫细胞活性下降。

　　接种疫苗不是孩子的专利

　　人类控制传染性疾病最主要的手段就是预防，接种疫苗是最经济、最有效的措施。《“健康中国2030”规划纲要》中明确提出，“立足全人群和全生命周期两个着力点，提供公平可及、系统连续的健康服务，实现更高水平的全民健康”，这为免疫规划工作指引了方向。在许多人的观念中，只有孩子需要接种疫苗，成人大可不必，这是典型的认知误区。对于疫苗可以预防的疾病，成年人也应接种相应的疫苗，以得到适当的保护。成人疫苗接种主要取决于年龄、生活习惯、免疫历史、身体健康状况等因素。

　　那么成人为什么要接种疫苗呢？因为成人接种疫苗是预防疾病最经济的手段。许多成人在儿童时期疫苗接种并不全面，即使接种过疫苗，很多疫苗会随着年龄的增长而失效，需要及时补种。还有，成人接种疫苗也可以保护孩子，例如孕妇在怀孕前接种麻腮风疫苗，可以有效预防麻疹、风疹和腮腺炎。成人常见的疫苗有流感、乙肝、肺炎、乙脑、风疹等，可以根据所从事的工作和自身情况进行接种。

　　虽然接种疫苗后，体内产生的相应抗体会有针对性起到预防某种疾病的作用，但不是一劳永逸的，随着抗体逐渐减弱或消失，就必须定期、适时地预防接种进行强化免疫。还有人认为免疫力低或者有先天性疾病的孩子不能接种疫苗，其实这种观念也是不科学的。接种疫苗时，家长可以根据孩子的具体情况和医生的推荐，在知情、自愿、自费、按需、科学的原则下选择。