居家健身选择多 量力而行是关键

　　晨起，跟着健身教练直播进行锻炼；傍晚，跟着线上健身课程做力量训练、跳绳；睡前，做一套舒缓瑜伽，来组有氧运动……近来，随着气温持续走低，不少市民把活动场地从室外转移到室内，居家锻炼成了冬季健康生活的新选择。

　　室内健身器材种类多

　　小雪节气过后气温骤降，人们的生活习惯也发生了变化，爱运动的市民陈女士便将健身锻炼的场地从室外转移到室内。“我早已买了不少居家健身器材，这下可以派上用场了。”陈女士向记者展示她的健身器材，有无绳球跳绳、弹力带、健身弹力棒、瑜伽球……

　　选择购买这些小器材，陈女士也是做了一番功课的。因为家中场地有限，且兼顾不影响邻居，她选择了无绳球跳绳，还准备了较厚的瑜伽垫，做蹦跳动作时，隔音效果更好。

　　前段时间，趁着“双11”的优惠，市民王女士购买了一对哑铃。“哑铃是可调节重量的，不加铁块自重1公斤，加上铁块可调节到1.5公斤到2公斤。”王女士说，她还买了一套多功能脚踏家用健身器材，可做多种锻炼，相当于把一个“迷你健身房”带回了家。“既划算，又实用。每天不用外出顶着寒风做运动，在家做1小时力量练习和有氧锻炼，就能让我一天都精力充沛。”王女士说。

　　线上运动跟着练

　　“现在不出门就能在网上跟着专业健身教练锻炼，特别方便。”陈女士说，她在网上买了多节线上健身课，有不伤膝跳绳课、全身紧致塑形课、体态瑜伽课、有氧瘦身操等。

　　“这些线上课都不贵，每套课程也就几十元，还可将自己买的器材进行充分利用。”陈女士说，通过直播和线上课程的方式进行锻炼已经变得越来越普遍，她身边有不少朋友加入了线上锻炼的大军。健身教练都很专业，运动前热身和运动后放松都指导得很到位，每天都安排打卡，时间控制在1个小时以内。

　　而王女士则更热衷于跟着直播锻炼身体。每天早上7时30分，跟着健身主播一起在线锻炼，让她更自律。“每天一到这个时间，我就准备好运动，有时跳有氧操，有时做瑜伽，这些直播课都是免费的。”王女士说。

　　在王女士的带动下，她的母亲也加入了跟着主播健身的行列。王女士的母亲因上了年纪，则选择跟着养生主播练八段锦或者站桩，动作幅度不大，而且运动强度较低。

　　室内锻炼要量力而行

　　天气渐冷，选择室内健身不用担心受天气影响，且同样能够达到健身效果，不过一定要预防运动损伤。我市运动达人王林建议，进行室内运动健身，一定要循序渐进、量力而行。

　　他提醒，健身时，大家一定要了解自己的健康状况，适合做什么样的运动。如果平时运动量较小，不要一开始就做大量运动；如果体重基数较大，最好不要选择跑跳这种对关节冲击性很大的运动。

　　无论做任何练习，健身前一定要先热身，热身包括几个部分，心肺激活能够预热身体内环境，加速血液循环，动态拉伸可以增加关节活动度，降低肌肉粘滞性，核心激活可以提高运动表现力，避免在运动中造成损伤。健身后的静态拉伸及筋膜梳理也同样重要，可以大幅度降低运动后的酸痛感，静态拉伸每个动作持续20秒为宜，筋膜梳理可使用泡沫轴和筋膜球，整个放松阶段在10分钟左右。