冬季更要讲究科学健身

　　“小雪”节气过后，我市气温骤然下降。但在日月湖景区、京港绿地、运河公园、金世纪广场等地，依然能看到不少市民在早晨和傍晚运动健身的身影，其中不乏老年人。老年人在冬季能够坚持运动虽然值得称赞，但应注意不能按照原来的方式进行锻炼，因为稍不注意就可能会损害身体健康。那么，老年人冬季该如何科学运动呢？

　　运动前热身不可少

　　“每天晚饭后我会和几位邻居在小区附近健步走，每次走一个多小时，一边走一边聊家常。”家住新城国际小区的王女士表示，天气逐渐变冷，走一走既锻炼了身体，又暖和了身体，回去也能睡个好觉，但是她不了解健步走也需热身，所以之前从未进行过热身运动。

　　记者在采访中发现，有的老年人在忙于家务的同时给自己制订了运动计划，却忽略了运动前的热身。今年62岁的胡先生说：“我早晨5时许起床后，会下楼跑步半个小时。为了不浪费时间，下楼后会立刻开始跑。”胡先生告诉记者，儿子、儿媳上班后，他要照顾孙子一整天，只有早晨能抽空跑一会儿。

　　市第一回民小学体育教师、市足球专业教练郭亚表示，不管是跑步还是健步走，运动前最好热身5分钟到10分钟，这是自我保护的一种措施，可减少受伤的概率。如果热身不足，容易给身体造成一定程度的损伤。因为冬季关节较硬，容易出现磨损，还有一点容易被忽视的是，在正式运动结束后，一定要做5分钟到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

　　寒冬运动量要适宜

　　郭亚提醒，老年人在冬季进行运动前最重要的是做到有准备，运动项目和运动量也要适合自己，以安全为重。

　　“老年人的身体机能相对于年轻人来说有所下降，加之冬季气温较低，所以老年人在运动时要采取较为舒缓的方式，不要做快速蹲起、快跑等体能消耗过猛的运动。”郭亚说，老年人在冬季进行运动可以选择耐力性项目，不宜进行速度性项目。在耐力性项目中，老年人可以选择的有健步走、骑行、慢跑、游泳、登山、广场舞等。除此之外，老年人还可以选择传统体育项目，如太极剑、八段锦、太极拳、柔力球等。老年人在进行耐力性项目的同时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼。

　　不管进行哪一项运动，老年人的运动强度和运动时间都要循序渐进，冬季可适当减少运动量。有的人平时没时间锻炼，在了解全民健身的重要性后，运动热情突然高涨，一下做大量高强度的运动，这样容易在锻炼之后体力透支，身体感觉不适。

　　老年人冬季运动有讲究

　　郭亚建议，老年人在寒冷的天气进行户外运动，不宜出门太早，建议每日上午9时至10时、下午2时至4时。因为这个时间段的气温不像清晨和晚上那么寒冷。老年人可以先在家里通过简单的活动，让身体的血液循环慢慢加速，这时候再出去运动可以较大程度降低身体对寒冷空气的不适感。

　　郭亚说，冬季的清晨是心脑血管疾病发病率较高的时间，老年人应避免起床后立即到室外运动。此外，冬季的早晨和晚上气温较低，人体肌肉弹性较弱，如果热身不充分，就容易受伤。同时，冷空气容易刺激呼吸道，不利于健康。

　　还有一些老年人喜欢一边听歌一边运动，兴致高了还会高歌一曲，甚至觉得一边运动一边唱歌更易消耗热量。其实不然。这种做法不仅会浪费身体的能量、减少运动的时间、降低运动的强度，而且因为冬季天气寒凉，在进行户外运动时唱歌会吸入寒凉的空气，易造成感冒、着凉等，得不偿失。

　　郭亚表示，有的老年人会在运动即将停止时放缓速度，由于天气寒冷，当老年人运动后需要停下来时，一定不要着急，可以从运动的状态慢慢过渡到静止的状态。人在运动时血液主要供应给下肢，当运动突然停止后，容易出现头晕、休克，严重者还会诱发心脏方面的疾病。当运动接近尾声时，老年人需要做一些放松运动，让身体从运动状态到放松状态有一个适应的过程。

　　老年人在冬季坚持锻炼是为了拥有健康的身体，所以一定要结合自己的身体状况，科学、适量地运动，这样才有益健康。