当前位置: 新闻 >> 商丘要闻

调理好身体健康入冬

2023-11-14 07:29:46 来源:商丘日报

  立冬节气过后,气温骤降,最低温度降至0℃以下。在中国的传统文化中,立冬是重要的节气之一,标志着冬季的开始,过了立冬节气,天气逐渐变得寒冷,人们需要更多的保暖和保健措施来保护身体。对于中老年人来说,这一阶段更是需要注意养生的重要时期。

  如何在寒冷季节保持健康和活力成了不少中老年朋友关心的问题。11月12日,梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长、中医内科主治医师张艳鸽从中医养生的角度给大家一些建议。

  张艳鸽说,中医认为,立冬时节阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,人体的阴阳平衡也需要随着季节的变化进行调整。

  饮食调养。冬季饮食应以温补为主。张艳鸽建议,中老年人可以选择多吃一些温性食物,如生姜、红枣、枸杞、桂圆等,以增强身体御寒能力和免疫力。此外,还可以适量食用一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食品,如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜和水果等。

  运动锻炼。适当的运动锻炼可以帮助中老年人增强体质和抵抗力。近期早晚温差较大,建议中老年人在早上太阳升起后进行适当的户外运动,如打太极拳、散步等。此外,还可以通过室内运动来保持身体活动,如瑜伽、舞蹈等。

  保暖措施。气温逐渐降低,中老年人应该注意保暖,避免受寒。可以适时增加衣物,尤其是要保护好头部、背部和脚部等容易受寒的部位。除了穿暖之外,还可以通过睡前泡脚、使用暖宝宝等方式保暖。同时,中老年人还应该注意保持室内空气流通,避免感冒和其他呼吸道疾病的发生。

  中药调理。中药调理是一种有效的中医养生方法。中老年人可以根据自身情况选择合适的中药进行调理。例如,人参、黄芪等中药可以增强身体免疫力,当归、阿胶等中药可以补血养心,陈皮、半夏等中药可以理气化痰。在使用中药调理时,建议中老年人在中医的指导下进行。

  保持心情愉悦。“中医认为,情志内伤会影响身体健康。”张艳鸽说,冬季天气阴冷,中老年人容易出现情绪低落的情况。应该保持心情愉悦,避免情绪波动过大。保持心情愉悦有利于身体健康,可以多参加一些兴趣爱好活动,如绘画、书法、音乐等,以陶冶情操,保持心理健康。

  睡眠充足。冬季是睡眠的好时节,中老年人应该保证充足的睡眠时间。建议每晚保持7小时至8小时的睡眠时间,有助于恢复体力,增强免疫力。

  总之,立冬过后是中老年人养生的重要时期。通过合理的饮食、保暖措施、适当运动和保持心情愉悦等方法,可以有效地保护身体健康。


本报融媒体记者 宋云层