糖尿病患者如何运动

　　糖尿病患者如何运动

　　商丘市第一人民医院 孟四玲

　　运动治疗作为T2DM患者降糖的“五驾马车”之一，需要患者有良好的依从性。正确进行安全、有效、科学的力量训练，无论是单纯有氧运动、抗阻运动或综合运动，对T2DM均可以产生有利影响。

　　糖尿病患者要养成健康的生活习惯，培养活跃的生活方式，一天中建议多动、少坐，将有益的体育活动融入日常生活中，有体力活动比没有要好。中等强度的体育运动包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等，较高强度的体育运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。建议患者每周进行150—300分钟的中等强度有氧运动或75—150分钟的高强度有氧运动，也可以同等组合中等和高强度有氧运动。每周超过相当于300分钟的中等强度运动（心率、呼吸加快，不伴有气喘吁吁），可获得额外的健康益处。建议每周运动大于等于5天，中断运动间隔不超过48小时。在没有合并糖尿病严重并发症、禁忌证情况下，鼓励患者每周至少进行2次抗阻训练。使用负重器械、自由重物来锻炼主要肌肉群，每组动作8—10次重复练习，感觉到疲劳为宜，建议每次运动时间不超过15分钟。每周采取多种运动的组合方案，提升肌肉训练质量。遵循运动总原则，强调循序渐进、持之以恒、量力而行，最终获得益处，降低运动风险，更好地控制血糖，提升生活质量。

　　提醒患者运动时注意以下几点：1.运动时穿适合的衣服鞋子，建议衣服宽松舒适，长度适宜；鞋子不露脚趾，防止训练时受伤。2.规范饮食，不可空腹或过饱运动；天气炎热时，可适当备淡盐水，保持水分充足；必要时随身携带糖块、饼干等低血糖急救食品。3.安全运动，尤其是做快步走或慢跑等室外耐力运动时行动要谨慎，不可边看手机边运动，遇到紧急电话，可以暂停运动，接完电话再开始运动。4.选择安全、熟悉的环境运动，建议在家属或友人的陪同下健身训练。光线不充足时，不可贸然运动，以免受伤。