你知道“秋冻”的正确方式吗

　　“春捂秋冻，不生杂病”是一条保健防病的谚语，简单的意思就是告诉人们，春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得很多，适当地捂一点或者冻一点，对身体是有好处的。

　　寒露节气过后，秋意渐浓。古代把“露”作为天气转凉变冷的表征。白露节气“露凝而白”，至寒露时已是“露气寒冷，将凝结为霜”了。“秋冻”使人体适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益。梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长、中医内科主治医师张艳鸽提醒老年朋友，“秋冻”虽有道理，但并非适合所有人，对于患有一些慢性病的中老年人，不但不宜秋冻，还应注意秋季保暖。特别是寒露节气过后，就不能再“秋冻”了，要注意保暖，及时增添衣物，以防寒邪入侵。

　　“秋冻”应有度

　　张艳鸽说，生活中，个别中老年人不服老，坚持“春天要捂得住，秋天要挺得住”，结果导致旧病复发。特别是天气忽冷忽热时，会导致很多老年朋友旧病复发，或受凉感冒，得不偿失。

　　“‘秋冻’不适合体弱多病的老年人。”张艳鸽解释说，从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力。然而，秋季是心脑血管疾病高发的时期，对有此类病史的中老年人来说，防寒尤其重要。同时，年老体弱者，或是怕冷、阳虚的中老年人也不适宜“秋冻”。

　　当然，能抗“冻”的人也应该有度，俗话说“寒从脚下起”，张艳鸽也提醒广大老年朋友，要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也要注意别受凉。燥为秋季主气，称“秋燥”，养生重点在于养阴防燥，以生津润燥、益肺养阴为主要养生原则。

　　这些慢性病患者不适合“秋冻”

　　“对于一些慢性病患者而言，如果一味坚持‘秋冻’，将是十分危险的举动。”张艳鸽提醒，患有以下几种慢性病的人，不适合“秋冻”。

　　心脑血管疾病患者

　　心脑血管疾病患者和身体调节功能已较差的年老体衰者不适宜“秋冻”。深秋气温变化大，温差、风速、大气压都处于较大的波动状态，会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心梗等症状，甚至还会因血管脆裂而中风，引起偏瘫，危及生命。因此心血管疾病患者不宜秋冻，也不要长时间逆风行走。

　　慢性肺病患者

　　一般情况下，日照温度在15℃~20℃时，不必穿得太厚，但真正到了接近初冬时，就要及时添衣。对于有慢性肺病的患者来说，切不可“秋冻”。这类病人，身体虚弱，寒邪易乘虚而入，造成气管、支气管等痉挛，从而诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重。

　　胃肠病患者

　　患有慢性胃炎、慢性肠炎、消化性溃疡等胃肠病者，还应小心对待“秋冻”。一般自秋季至次年早春，都是溃疡易发季节。所以，秋凉时节，有胃病的人应注意保暖，一旦有疾病复发的征兆，应及时服药治疗。中老年人秋季还应注意腰腹保暖，保护胃、脾、肠，预防消化不良和拉肚子。

　　糖尿病患者

　　秋季温差变化大，“秋冻”容易感冒，同时糖尿病患者局部供血较差，易引起组织坏死和糖尿病足等并发症，加上糖尿病和心脑血管疾病常常伴发，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病。此外，患者受到冷空气刺激，发生血管痉挛，会导致微循环障碍，容易引起组织坏死和糖尿病足。因此糖尿病患者应该根据天气变化及时加减衣服，以感觉不过于寒冷为准。

　　关节病患者

　　中老年人或多或少都有一些关节类疾病，注意“秋冻”要适度，不能随便“冻”。同时，要加强一些重要部位的保护，如头、胸、腹、足、颈、肩、腰、膝关节等。后背与心肺相通，后背一旦受凉就会导致肺寒，引起感冒咳嗽等症状。建议中老年人出门时穿件背心，以防背心受寒。膝主筋，预防风湿性关节炎，反而需要多“捂”，必要时中老年人可以套上护膝以加强保暖。

　　五个部位要注意保暖

　　张艳鸽提醒，即使是身体比较好，没有慢性病的人，“秋冻”也十分有讲究，如不注意也会给身体带来损害。我们的身体上有五个部位极其脆弱，即使适合“秋冻”的人也不要“冻”到这些部位。

　　头部：秋季头部不宜受凉，尤其不宜晨起洗头，这样头部易受风寒。

　　颈部：颈部要注意保暖，否则颈部血管收缩，不利于脑部供血，还易引起有肺部症状的感冒。

　　腹部：腹部保暖至关重要，因为肚脐皮下没有脂肪，紧挨着丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免。若长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。老人不妨在出门时穿一件马甲，避免腰腹部受寒。每晚睡前多搓腹，将双手搓热，左手手心放于肚脐上，右手放于左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可以有效地缓解腹部受寒引起的不适，还可以调理脾胃、预防便秘。

　　关节：关节应格外注意，若在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，久而久之会引起关节炎。

　　脚部：脚部保暖保健康，因为脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。

　　“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位。加之足部皮肤薄，脂肪少，保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。张艳鸽说，老人坚持用热水泡脚有助于促进气血运行、疏通经络、解表散寒，能有效地缓解手脚冰冷。在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。

　　此外，张艳鸽提醒，应注意泡脚水温不可过高，时间不可过长，水温在40℃左右，泡20分钟即可。

　　除泡脚外，还可以按摩脚掌。脚掌是人体脏腑的集中反射区，经常按摩脚掌可刺激气血运行，改善足部冰冷的情况。如果记不住脚掌上的穴位，可整体进行密集按压。每按一个地方，停留3秒至5秒，直至足部恢复温暖。

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　　每天坚持“三个一”

　　泡一次脚。寒露后，要坚持每天用温水泡脚，水量最好没过脚踝，时间15分钟~30分钟为宜。泡脚泡到身体微微发热最佳，在泡脚的时候可以将腰部和耳朵慢慢搓热。

　　弹一次指。“弹指功”有助于缓解因降温造成的手脚冰冷，操作方法也极其简单，用双手拇指扣住中指再用力弹出去，如此反复百次左右。因为中指的指尖对应的是心包经，而心包经正是心脏的保护屏障，所以经常弹中指可以促进人体气血循环，从而提高冬季人体的御寒能力。

　　搓一次耳。耳部联系着身体的许多部位，而且耳部有着非常密集的反射区，人们常说肾开窍于耳，经常按摩耳部，可以疏通经络，缓解疲劳。在身体乏力的时候，搓揉耳朵到微微发热，会感觉全身非常舒适，经常搓耳，还有助于预防感冒。