睡眠，你了解吗

　　古人说“星斗满天人睡也”，那时的入睡饱含诗意，只要仰面朝天就能酣然入眠。如今，都市人的夜空早没了星斗，多年之前的人也许很难想到，就连睡眠这样的简单馈赠，在繁杂的节奏下也变得匮乏。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会发布睡眠调查报告，我国有超3亿人存在睡眠障碍。在社会快速发展的今天，睡个好觉对不少人来说成为一种奢望。

　　人为什么要睡觉？人的一生大概有1/3的时间都在睡觉，5天不睡眠人就会死去。可见睡眠是人的生理需要。睡得好不好，也是决定我们的生活质量好不好的关键。2019年有一篇特别有名的研究，人类第一次在活体（睡着的人）上看到了睡眠中大脑发生了什么——大脑的体积会缩小，腾出的空间用于脑脊液对大脑的清洁和滋养，整个过程贯穿睡眠的始终。比如长期待着的办公室，如果长年累月不打扫卫生，是不太可能让我们安心、安全、高效地在里面从事工作的，睡眠也类似于此。睡眠的实质，就是对大脑的清洁和滋养过程。

　　什么是失眠？是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为：入睡困难（30分钟内不能入睡），早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5h），同时伴有日间功能障碍（疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等）。根据病程分为短期失眠（病程＜3个月）和长期失眠（病程≥3个月）。失眠是一种主观体验，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。

　　失眠的危害有哪些？睡眠不足容易出现黑眼圈、眼袋与色斑、脸色暗沉、皮肤暗淡、容易脱发、疲惫乏力、精神不振、反应迟钝、免疫力下降、记忆力衰退、老年性痴呆等诸多疾病。失眠或睡眠质量不佳，是导致猝死的主要原因。睡眠时间与寿命长短有着直接联系，每天晚上平均睡眠少于4小时的人，有80%是短寿者。女人失眠等于毁容，男人失眠等于失业，老人失眠等于折寿。长期失眠严重影响生活质量，给工作、生活带来巨大负担！