全民健身

　　2023年8月8日是全国第十五个全民健身日，8月7日至8月13日也是我国第一个“体育宣传周”。为深入实施全民健身国家战略，全面推进健康中国、体育强国建设，国家体育总局办公厅近日印发《关于开展2023年“全民健身日”主题活动和“体育宣传周”相关活动的通知》。据了解，本次活动以“全民健身 绘就幸福生活”为主题，通过广泛开展全民健身活动，不断提高人民健康水平，满足人民对更美好生活的期待和需求，成为人民获得感和满足感的幸福源泉。

　　随着全民健身上升为国家战略，人们生活水平的普遍提高，以及国民对于健身意识的不断增强，健身的目的也慢慢从“想要拥有一个完美的身材”转向“想要拥有一个健康的身体”。

　　运动健身已成一种生活方式

　　清晨的公园，鸟语花香、虫鸣悦耳，商丘市民纷纷拿出健身装备，伸展筋骨，可谓活力十足。随着商丘生态环境的不断改善，晨练已成为更多人追求健康生活的方式，也为这个城市源源不断地汇入生机活力。

　　每天清晨，在日月湖景区、市区公园、小区广场等地，随处可见市民健身的身影。他们有的跑步、有的打太极拳、有的跳广场舞……尽情体验运动的乐趣，享受幸福生活。早上6时，在金世纪广场，一群群跳舞的市民自信满满，容光焕发，随着音乐翩翩起舞。

　　而日月湖景区的环湖健身跑道上，不少市民挥洒着汗水。“平时工作忙，没时间运动。我每天早起绕日月湖一周，快步走4.8公里，基本上可以保证一天的运动量。”在日月湖景区，正在环湖健身跑道上快步走的市民张亮挥洒着汗水。清晨的京港绿地也是活力四射，打乒乓球、打羽毛球、打太极拳、踢毽子等，人们用自己喜欢的方式活动着筋骨，成为清晨一道道亮丽的风景。

　　生命在于运动。在古城的环湖道路上，市民袁丽一家四口正在骑行。袁丽告诉记者，现在是暑假，俩孩子不用上学，有空的时候她便会带全家人都出来运动一下。尤其是带着孩子出来接触下大自然，呼吸新鲜空气，对增强体质很有益处。

　　除了晨练，夜幕降临后，也能看到不少市民运动健身的身影。每天晚上，商丘好人广场的广场灯都特别亮，体育运动爱好者几乎让这里变成了全民健身的海洋。“我每天要长时间在电脑前工作，颈椎、腰椎都不太好，医生建议我要多出门锻炼。”在日月河畔，市民李先生正在慢跑。对他来说，跑步就是一种享受，只要有时间，他每天晚上都会慢跑半小时。

　　生命在于运动，运动不息，生命不止。全民健身鼓励更多的人关注身体健康，带动更多人动起来，点燃人们的运动热情。

　　适度运动 有益健康

　　运动好处这么多，但也不是运动越多越好，运动强度越大越能锻炼身体上。合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。

　　“运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。”商丘市第六人民医院骨科主任张千奇介绍。普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。

　　不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，还应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步距离的增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。

　　张千奇建议，大家在运动之前，要对自己的身体状况进行简单评估。老年人、心脑血管疾病患者等特殊人群，要根据自身情况选择适宜的运动项目，控制好运动的量，运动之前要热身：

　　1.观察身体有没有不适症状。

　　2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。

　　3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

　　4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

　　5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

　　6.如果选择跑步，跑之前要做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

　　温馨提醒

　　入秋之后 锻炼有讲究

　　虽然现在立秋已过，预示着夏天已经慢慢离去，但在“秋老虎”肆虐横行的天气里，锻炼时仍要警惕。应注意天气变化，及时增减衣服，加强户外活动，增强机体抵抗力。老年人锻炼要量力而行，可以进行散步、打太极拳等活动。再过一段时间，秋季秋高气爽，是锻炼身体的黄金季节，秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法。秋季清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

　　秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，运动量应由小到大，循序渐进，适度才好。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、食量减少，那么您的运动量可能过大了。

　　由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。还有，晨起锻炼不能空腹。运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，会更有利于健康。

　　健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。秋季尽可能保证睡眠充足，不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。