立秋节气养生：早睡早起 滋阴润燥

　　暑未退，秋意临。8月8日，迎来了秋季的第一个节气——立秋。立秋是秋天的第一个节气，虽然立秋节气到来，但闷蒸模式仍未“退场”。市中医院治未病中心主任医师郑芳忠提醒，立秋不等于入秋，眼下仍处中伏阶段，暑热可能还会持续，但此后昼夜温差将逐步加大，市民衣食住行方面要逐步进行调整。

　　“立秋过后，早晚逐渐凉爽，白昼变短，常有‘秋乏’的说法，此时应当注意调整作息时间，保证充足睡眠，宜‘早卧早起’。”郑芳忠说，立秋后，并不意味着真正入秋，“秋老虎”可能还会发威，昼夜温差会逐渐加大，市民需注意防止夜间着凉，夜间少用空调，可趁早晚凉爽时分开窗通风，保持室内空气新鲜。

　　此外，郑芳忠表示，秋季适当早起可减少血栓形成，对于预防脑血栓等缺血性疾病有一定作用。睡前用温水泡脚，以助睡眠。由于立秋时节暑热未尽，虽有凉风时至，但天气依旧变化无常。郑芳忠提醒，早晚温差较大时，需注意保暖，否则会影响机体对气候的适应能力，易受凉感冒。

　　立秋时节的饮食养生，如《饮膳正要》所言“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。因此，入秋宜注意滋阴润燥，适当选食芝麻、糯米等柔润食物，以益胃生津。

　　郑芳忠介绍，夏秋交替时节，身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗，再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多。要补充维生素和微量元素，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等，既可补充维生素，又可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。

　　郑芳忠提醒，立秋时节应多吃清淡食物。清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增进食欲。同时注重蛋白质的摄入，每日摄入量在70克至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。

　　立秋之后，过段时间天气转凉，萧萧落叶等自然现象很容易引起人们的悲伤情绪，从中医角度来说，这是因为肺在五行属金，在情志为悲。所以说，这不仅仅是因为草木凋零带来的悲秋情绪，这里面其实又有学问。

　　想要调理悲伤情绪，要做到内心宁静，心情舒畅，培养乐观精神。即使遇到不开心的事情也要及时排解不良情绪，可以通过做一些喜爱的事情来缓解心理压力。

　　在运动方面，天气逐渐凉爽后，人们的室外活动会逐渐增多，但要避免运动过量。郑芳忠介绍，从夏入秋，人体的精气都处于收敛内养阶段，身体内的湿热没有完全消退，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。

　　锻炼时以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为标准。尤其是中老年人更要注意，相同的环境、相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人，宜选择太极拳、八段锦等运动，在一早一晚进行锻炼。运动前要做5分钟至10分钟的暖身运动，运动后也要做数分钟缓和运动。