快乐暑假 健康成长

暑假期间，许多家长来到医院门诊咨询孩子身高问题。 记者 张博 摄

“老板，咱这虾咋卖的？”“25元/斤，咱这虾个头大，买了孩子吃长身体，多要点给您再优惠。”近日，在八一路与桂林路交叉口处的一农贸市场内，市民李女士在水产区购买青虾。“孩子放假了，平时学习紧张，给他做点好吃的，趁着暑假再长高点。”李女士对记者说。

暑假期间，除了科学规划孩子的学习生活，很多家长也希望在暑假帮助孩子增强体质，健康成长，尤其是孩子的身高问题，是大多数家长关注的焦点。

“影响身高的因素有诸多方面，首先就是遗传因素。”市中医院儿科主治医师杨升友介绍，遗传因素对身高的影响可以占据60%—70%，通过观测父母的身高可以对孩子的身高进行推测，男孩将父母的身高相加后再加13厘米除以2，在此基础上分别增加和减少5厘米；女孩将父母的身高相加后减去13厘米除以2，在此基础上分别增加和减少5厘米，这种方法推测的身高被称为靶身高（靶身高并不是孩子的最终身高，是一个参考数据）。

“其次是营养方面，一定要均衡，不可挑食偏食，挑食偏食对营养的补充是不利的，缺乏钙、钾、锌等元素都会影响身体的生长。”杨升友说，“偏食易导致肥胖的发生，当孩子体内堆积过多脂肪时，血脂含量也较高，这可能会引起内分泌失调，导致长高的时间缩短，骨骺线提前闭合，造成孩子成年后达不到理想的身高。”运动和睡眠也很重要。运动能促进身体的新陈代谢，加快身体对营养物质的吸收，可以促进孩子身体生长，但是要注意避免重压性或者过度损耗的运动，比如举重、长跑马拉松等。睡眠质量差容易导致人体激素分泌紊乱，尤其是生长激素，在人体处于深度睡眠状态中时分泌最旺盛，熬夜和低质量的睡眠都不利于生长激素的分泌。此外，还要让孩子接受充足的光照，在天气晴好的时候多在户外活动，充足的光照可以促进骨骼加强对钙的吸收，从而有利于身体的生长。

杨升友提醒，家长要在孩子成长的过程中关注孩子身高的变化，对于3岁以上的孩子，每年身高增长应达到5厘米以上，如果低于这个数值，就要引起重视，及时带孩子到医院就医检查，可以通过X光查看孩子骨龄、检测孩子骨密度以及检查孩子身体微量元素是否缺乏。

发现问题及时遵医嘱采取干预措施，包括改善饮食、调节生活习惯、增强体育锻炼，也可以选择及时注射生长激素，如果错过了最佳干预时间，造成的后果是无法弥补的。

杨升友建议，暑假期间，家长可以选择从饮食、运动和睡眠方面入手，为孩子制订科学的生活学习计划。在饮食方面，推荐的食物有：牛奶：牛奶富含的钙和蛋白质能有效促进人体肌肉和骨骼的发育。对处于生长发育期的孩子来讲，全脂牛奶营养全面，利于长高，但要饮用适量，以免发胖。牛肉：牛肉蛋白质和钙含量较高，多吃一些不易让孩子发胖，但要注意烹饪方法，保留住牛肉的营养。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素、矿物质和胆固醇，能促进孩子长高，食用有利于增强记忆力、提高免疫力，不过蛋黄含有的胆固醇较高，应适量食用。鱼类：鱼类富含蛋白质，不但有助于身体生长，还有利于大脑发育和保护视力。睡眠上，要让孩子合理安排作息时间，不要熬夜，早睡早起。

杨升友同时推荐，跳跃运动是一种经济有效的增高途径，方法是单脚或者双脚跳起，触摸比自己高的预设物体，每次重复30次左右，这样做可以拉伸骨骼，促进长高，而且没有场地和运动器材的限制，跳皮筋、踢毽子和各种球类运动（篮球、排球）也都是有利于增高的运动。