都说“小暑不算热，大暑三伏天”，大暑节气过后，高温天气的“桑拿天”将成为主角。一年中最热的时候来了，这一时节人们该如何调养身体，饮食起居有哪些需要特别注意的地方？7月30日，记者采访了梁园区白云社区卫生服务中心中医全科主治医生韩祝阳。
“大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿，要想更好地度过大暑，要学会养生方法。”韩祝阳介绍，大暑时节，天气酷热，人们容易心烦意乱、无精打采，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则。
所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气，可多想轻松愉快的人或事，也可参加钓鱼、绘画、书法等活动，以达到安定神志、调养心气的作用。
除精神调养外，起居也应格外注意。大暑节气，天气炎热，此时要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，出汗后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。
此外，大暑时气温高，人比较容易感到疲倦，这时候要注意睡好午觉，适当的午睡可以使人保持精力充沛。
“天气热，很多人觉得易静不易动，选择窝在家里避暑，不活动，其实这样是不可取的。”韩祝阳说，天气炎热，此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，可以在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要补充水分，但应避免进食冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状。
三伏天不但天气炎热，而且雷电、暴雨多，此时人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状，饮食调理更不可少。大暑之后，需在饮食上既要考虑补充营养，又要防止“暑湿”伤人。
常言道“小暑大暑，上蒸下煮”，此时暑气正盛，酷热难耐导致胃口不佳，韩祝阳建议大家常吃以下6种食物，营养又美味。鸭肉：炎炎夏日，容易口干舌燥，心中烦热，而鸭肉能滋阴清热，特别适合夏季食用；羊肉：夏季人们喜欢吃冰冻生冷的食物，喝羊肉汤可以暖脾胃，有益健康；莲子：吃莲子不但能给人神清气爽的感觉，还能缓解烦躁的情绪，起到解暑的效果；苦瓜：大暑前后容易上火，适当吃些苦味的食物可以很好地去除体内的火气；荷叶：荷叶清暑利湿，用来煲汤不但清香解腻，还能生津止渴，特别适合暑天口渴心烦食用；姜茶：俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，一杯辛辣香甜、散寒祛湿的红枣红糖姜茶是最好的选择。
记者 宋云层