高考临近 心理咨询师谈如何保持健康心态迎考

距今年高考还有一周左右的时间，考生如何保持健康的心态去迎考？如何进行心理调节呢？5月29日，商丘市心理咨询师协会会长、市妇联兼职副主席孙萍向记者谈了她的建议。

孙萍告诉考生，适度的紧张和压力是正常且有益的，有助于考生全神贯注、提升成绩。如果出现过度的紧张及考试焦虑情况，她教给大家一些心理放松的方法：一是调息法。考生可以练习深呼吸或腹式呼吸，缓解焦虑紧张情绪。二是渐进式肌肉放松法。绷紧——放松——绷紧——放松，交替进行，缓解全身绷紧的肌肉，获得身心放松。三是冥想法。想象美好的景色，如草原、森林、沙滩、蓝天白云等，让自己产生美好联想的场景，以调整负性情绪。四是按摩法。通过全身特别是头部按摩来放松身心、消除疲劳感。五是呐喊法。高声呐喊既能消除紧张，又能宣泄情绪。

孙萍说，放松身心的方法还有很多，譬如散散步、泡泡脚、冲冲澡、听听音乐等，都是既简便易行又很有效的放松方法，同学们可因地制宜、灵活采用。

另外，暗示能够影响人的行为和情绪。因此，无论平时还是临考时，多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话，少说泄气的话，要用积极的心理暗示来取代消极的心理暗示。自信是人格的核心，对一个人的成功非常重要。孙萍总结道，增强自信有三种策略：一是多想有利的。凡事往好处去想，多想积极的方面。二是多说积极的。说出来比只是想起的作用更大。三是多做成功的。不仅努力做，还要善于做，循序渐进，提升信心。孙萍提到，口号激励是增强心理暗示的常用方法。她建议考生们，可以尝试一起呐喊：“振奋精神，轻松上阵，增强自信，高考必胜！”“高中高中，我必中！”通过呐喊，给予一种积极的心理暗示，使自己能够以一种良好的心态复习功课、满怀信心走向考场。

最后，孙萍给家长一点建议：要营造宽松和谐的家庭氛围，与考生一同保持健康的迎考心态。