全民健身动起来 科学晨练强体魄

　　时令进入“小满”节气，气温明显升高，但难挡市民的健身热情，晨练的居民越来越多。每天清晨，在日月湖景区和市区公园、小区广场等地，随处可见市民健身的身影。他们有的晨跑、有的打太极拳、有的跳广场舞、有的练健美操、有的打羽毛球……尽情体验运动乐趣，享受幸福生活。

　　随着全民健身不断深入人心，越来越多的市民加入到了“晨练一族”的行列中来。5月21日早上6时，在金世纪广场，一群跳舞的市民自信满满，随着音乐翩翩起舞；日月湖景区的环湖健身跑道上，不少市民挥洒着汗水，迈着矫健的步伐，迎着朝阳奔跑；在日月河景区，人们三三两两时而散步，时而慢跑；在京港绿地，晨练者在打乒乓球、打羽毛球、吊单杆等，他们成了清晨一道道亮丽的风景。

　　“白天工作忙，没时间运动，只能晨练。我每天早晨绕日月湖快步走4.8公里，基本上可以保证一天的运动量。”在日月湖景区，正在环湖健身跑道上快步走的市民王林笑着说。

　　生命在于运动。在古城的环湖道路上，李红丽和家人一起骑行。李红丽告诉记者，只要天气好，便会带家人出来运动，尤其是带着孩子出来呼吸新鲜空气，对增强体质有益。

　　“我健康！我运动！我快乐！”晨练者们用运动开启新的一天。

　　梁园区健康教育所工作人员杨硕说，通过多年的宣教，全民健身意识已深入人心。全民健身是全体群众增强体魄、健康生活的基础和保障，群众身体健康是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。特别是近几年，健身途径越来越便捷，健身环境越来越优越，全民健身蔚然成风。

　　早晨是一天中最美好的时光，也是锻炼身体的最佳时间，很多人都有晨练的习惯。“光有健身的热情还不够，要掌握科学的方法才有助于健康。”杨硕说，夏季晨练有一些误区，希望大家能够避开。

　　误区一：黎明前晨练好。黎明之前的空气质量不好，黎明之后的空气才是最新鲜的。因为黎明之后绝大多数植物放出的二氧化碳浓度较高，在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能逐渐增高，所以，晨练的最佳时间是日出后。

　　误区二：起床后立即锻炼。很多人的习惯就是刚起床立马就晨练，殊不知这种行为对身体各脏器不利。晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后应休息片刻，做些准备活动，然后再进行晨练。

　　误区三：晨练前不喝水。晨练前不喝水，这对健康不利。前一天夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20克—30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，容易引发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。所以，晨练前喝200毫升—300毫升温开水，或在温开水内加入1汤匙蜂蜜，既能改善口味，又增加了血液中的糖量，避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。

　　误区四：雾天坚持锻炼。雾天气压较低，风速较小，空气中的废气、废物不易消散，污染严重。晨练时呼吸增快，容易吸入较多的废气、废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发，以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。

　　误区五：运动后立即进食。运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息就立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。

　　误区六：运动后冲澡。晨练后，毛孔随之打开，会流很多汗，这时如果洗冷水浴，则机体受冷水刺激，会导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病，甚至导致心、脑、肾等重要脏器缺血，造成意外。