警惕癌症的十大预警信号

　　癌症，是威胁人类健康的头号“杀手”，“癌症=死亡”的印象在人们脑海中也越发牢固，认为得癌症，一定没得救了。其实大家不必过于沮丧，癌症早已不是“绝症”，医学界已将其定义为“慢性病”，通过正确的预防可以有效地减少其发病率。

　　最常见的癌症包括肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌、子宫颈癌、甲状腺癌等。近年来，肺癌、乳腺癌及结直肠癌等发病率呈显著上升趋势，肝癌、胃癌及食管癌等发病率仍居高不下。大量科学研究证实，癌症是一种多因素的疾病，与遗传、环境、生活方式等许多因素有关。

　　日常中需警惕癌症的这十大预警信号：

　　1.身体任何部位，如乳腺、颈部、腹部的肿块逐渐增大；2.身体任何部位，如舌头、颊黏膜、皮肤等处没有外伤而发生的溃疡，特别是经久不愈者；3.中年以上的妇女出现不规则阴道流血或分泌物（俗称白带增多）；4.进食时胸骨后闷胀、灼痛、异物感或进行性加重的吞咽不顺；5.久治不愈的干咳或痰中带血；6.长期消化不良、进行性食欲减退、消瘦，未找出明确原因者；7.大便习惯改变，或有便血；8.鼻塞、鼻衄、单侧头痛或伴有复视；9.黑痣突然增大或有破溃、出血、原有的毛发脱落；10.无痛性血尿。

　　预防癌症具体做法如下：

　　一、饮食方面

　　1.适当增加全谷类和薯类摄入，粗细搭配。全谷物富含对人体有益的B族维生素、维生素E、矿物质、膳食纤维等营养成分，有着明确的健康益处。2.优先选择富含优质蛋白质的食物。可以说缺少蛋白质，人体就难以正常运作。日常膳食中，建议优先选择富含优质蛋白质的鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，牛奶，豆制品等。3.蔬菜和水果要保证数量和质量“双达标”。蔬果含水分多，能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，增加蔬菜水果摄入可以降低胃肠道肿瘤的发生风险。4.食用烹调油要适量，每日食盐摄入量不超过5克，尽量减少摄入高钠、精制糖及精加工食物，可适量食用坚果。5.戒烟限酒，不宜饮用含糖饮料、碳酸饮料、浓茶和浓咖啡，可适量饮用白开水、淡茶水等，保证摄入充足的水分。

　　二、运动方面

　　1.有氧运动：每周至少进行3—5次的有氧运动，争取一周内每天都参与运动。不必拘泥于有氧运动形式，要选择适合自己的，可以以步行或慢跑为主。在开展有氧训练的同时，日常生活中也要注意避免久坐不动。2.抗阻运动：弹力带训练、自重训练、器械训练或者自由器械都是抗阻训练可以选择的运动锻炼形式，训练需要包含上肢、下肢等主要肌群。3.传统功法：太极拳、八段锦和其他的功法，在癌症肿瘤的防治和康复方面都有重要作用，可以针对性地改善身心健康，从而达到宁神静气、调节情绪，健脾固肾、培补正气，强体质、提升免疫，疏通经络、畅通气血等作用，可以从根本上预防肿瘤的发生，并提升患者生命质量。

　　三、定期防癌筛查

　　做好预防的基础上，再定期进行防癌筛查。恶性肿瘤发病率在0—39岁处于较低水平，40岁以后开始快速升高，80岁年龄组时达到高峰。建议一般人群从40岁开始做防癌体检，可以有效的发现早期癌症，从而尽早治疗。

　　癌症是一类严重危害群众健康的慢性病，要做到正确认识，积极防控，树立癌症预防理念，践行健康文明的生活方式，主动参加防癌健康体检，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗。