让“云健身”成为健康生活新风尚

　　“一二三四、二二三四……”前天晚上，家住珠江路兆隆金盾小区的赵女士一边紧盯着手机，一边跟着屏幕上的老师跳起了健身操……记者采访发现，最近一段时间，不少市民选择“云健身”。“云健身”是指依靠手机等直播工具，健身教练通过直播的方式在线上授课讲解，健身者可以在家中进行健身的一种模式。“云健身”模式受到了众多健身爱好者的喜爱。

　　随着人们健康意识的提高，健身成为众多人的重要日常消费，而互联网经济的兴起也让健身方式多样化，人们除了去健身房外，亦多了通过手机App进行线上健身的选项。因此，线上健身提供了一种健身“新方式”。

　　精准拿捏年轻人需求

　　市民赵先生说，他春节后胖了好几斤，之后他开始了线上运动。“跟着健身博主进行直播锻炼已经成了习惯，现在我不但体重减轻了，精神头也更好了。”市民李女士说，她办理的有线上健身卡，“感觉效果不错，我有针对性地做了全身健身操及腹肌锻炼，还和好朋友一起‘云健身’，互相监督”。

　　数据显示，78.1%的受访者最近在线健身了。具体来看，受访“90后”（81.4%）的运动热情最高，其次是“00后”（77.0%）。“大一大二的同学闲暇时间多，一些同学喜欢在宿舍跟着健身视频锻炼，我也慢慢加入了。”商丘师范学院学生赵瑞说，“线上健身随时能进行，气氛活跃，省时又省钱！”

　　市民何东为说，自己从高中到大学毕业一直有锻炼的习惯，但工作后很长一段时间没去健身了，最近两年“云健身”火了，也让他重拾了这一爱好。

　　市民吴梅说，坚持线上锻炼给她带来了很多改变。第一是更健康了，身体变得轻盈灵活，睡眠也有所好转，精神跟着变好了；第二和孩子一起锻炼，增进了亲子关系，也教孩子要坚持。“我认为，‘云健身’对我们母子是相互带动的事情。比如由最初的我发起、我监督，到后来孩子督促我，一到时间就喊我‘妈妈快点，我们要健身了’。我们还设定了目标，坚持打卡一个月，就给孩子买一个运动手环。”吴梅说。

　　体育教练、国家二级运动员童蒙认为，要先树立科学的健身意识，再去运动。要学习科学的健身知识，寻找专业的、适合自己的健身资源，再在实践中不断领悟，把动作做到位，同时也要量力而行。

　　童蒙特别提到，急着进行高强度的健身，反而会给身体带来不适和损害，“不能急于求成，要循序渐进，从简单的动作做起，对提高免疫力有帮助”。

　　市民何丽平时非常注重外在形象。为了更有骨感美，她跟风找了许多健身视频练习，但过了一段时间发现锁骨没练出来，斜方肌反而变大了，查询才发现自己发力不对，起了反作用，“所以不是动起来就行，瞎练还不如不练。尤其是自己跟着博主健身，一定要先了解健身知识和注意事项”。

　　“虽然不少健身博主会提醒动作要点和发力点，但跟练者有时看不清动作全貌，或者不知道自己做得对不对，更别说练着练着就把要领忘了。所以盲目跟练，很容易对身体造成损伤。”童蒙也认为，在锻炼前必须先树立科学健身的意识，这样才能给身体带来更多正向改变。他说，科学健身意识的培养，首先要评估自己的身体状况，以此判断自己适合什么运动，“不能毫无目的地锻炼，要先正确评估身体状况，明白‘我需要什么’，再采取恰当的方式、内容和手段，从而改善和提高身体机能”。

　　“云健身”带动经济发展

　　线上健身这种模式，不但给市民带来便利，也促进了经济发展。

　　记者了解到，智研咨询发布的《2022年中国线上健身行业发展现状研究报告》显示，线上健身市场规模自2015年逐步攀升，2020年受当时疫情影响，线上健身市场规模增速明显，这一年增速达到36.2%，2021年线上市场规模达到3697亿元。从用户规模上看，线上健身月活跃用户数稳步增加，2021年中国线上健身月活跃用户数达到1.4亿人，比2020年多了1700万人。与之相对，众多线上健身企业开始发力融资，研报显示，2021年共有7家在线健身类公司完成过亿融资。

　　随着线上健身人群越来越多，服务这部分人群的企业也如雨后春笋一般成长起来。不过从近几年的融资趋势看，行业已过野蛮生长期，“二八法则”（又称“二八定律”，19世纪末20世纪初意大利经济学家巴莱多发现的。他认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的）开始显现。

　　2010年咕咚品牌诞生，线上健身平台随之出现。2014年至2016年为各类在线健身平台蓬勃发展的时期，健身市场出现一批以咕咚、Keep为代表的在线健身平台。而这些平台也不仅仅止步于提供健身课程和健身辅助服务，社区分享、打卡记录等功能日益完善，健身平台互联网“玩法”更浓，与此同时，小米、苹果、华为等厂商开始推出智能可穿戴设备。此后，随着在线健身平台用户持续增长，厂商开始探索将线上线下健身场景相互融合，技术的革新也让不同智能穿戴设备与健身App上的内容相融合。在线健身正式成为一个风口。

　　从厂商的融资活动可以看出此时期的火热。头豹研究院数据显示，2014年线上健身融资活动开始升温，2016年融资事件达91起，但融资金额仅20亿元左右。这正映射了当时的行业发展特点，单笔投资金额较小，且融资企业较多。不过，随着行业发展开始走向成熟，融资金额开始扩大，2018年，融资事件下降至41起，但金额达到峰值，资本逐步倾向头部玩家且单笔投资金额有所提升。2021年在疫情影响下，投资金额达到新高峰。

　　据智研咨询统计，2021年代表性融资事件中，融资金额过亿元的包括光猪圈、Keep、乐刻运动、爱动健身、FitTime睿健时代、悦动圈等。不过Keep的融资金额达到3.6亿美元（约合人民币24.8亿元），远远超过其他代表性融资事件。与此同时，此轮融资已经是Keep的F轮融资，投资方有8家机构，包括较为知名的软银愿景基金、高瓴资本、腾讯投资等。

　　究其原因，与其领先的月活跃用户规模有关。2021年12月Keep的月活跃用户规模为2066万人，远超第二名Health的862万人。可见，在线健身平台经过野蛮增长，大浪淘沙后，行业开始趋于成熟，资本也更看重其中成熟运营的平台。资源向头部玩家倾斜，中小企业淡出市场。

　　不过研究结果也显示，线上健身市场规模虽不断扩大，但预期居家红利过后增速放缓，同时行业内玩家在经过大浪淘沙后，也开始呈集中化趋势，资本对月活数更大的平台有更高青睐。目前，经历过原始用户积累的线上健身品牌正不断探索新的盈利渠道，其中借健身内容推广健身类产品，尤其是智能配件成为大多数厂商的选择。

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　　“甩肉”可别“跑偏”

　　跑步看似没什么危害，但也有人在跑步过程中损伤了半月板，甚至跑步途中猝死等。我们该怎么跑才能不“跑偏”——既达到健身的目的，又保证不受伤呢？

　　跑前一定要自我评估

　　跑步前需要先了解自己的健康状况，比如心肺功能，是不是可以承受得住运动的强度。如果本身有心脏疾病或者心肺功能不足，就不建议长跑了，可以进行短距离的跑步运动；如果关节有问题，在日常锻炼中就不要过度使用，以免加重病情。对于刚开始跑步的人，更要对自己平时的运动量心中有数，比如以前基本不运动，或者很少运动，那就不建议上来就猛跑，以免造成不必要的损伤。

　　跑多会有“跑步膝”

　　很多人担心跑步跑多了会出现“跑步膝”。一般大家讲的“跑步膝”实际上是髂胫束摩擦综合征，出现这种情况大多跟自身原因有关系，比如说平时不运动，突然间运动或是运动量过大就会出现这种情况。而这种所谓的“跑步膝”一般不需要特殊治疗，休息一段时间即可。

　　什么时间跑步比较好

　　如果时间允许，尽量在16时至18时跑步；若选择晨跑锻炼，请选择在日出后开始跑步，之前可以补充一点糖，比如喝一杯蜂蜜水；选择夜跑的朋友，尽量在22时前结束锻炼，这样可以留足洗澡休息的时间，避免睡前太兴奋，导致睡眠质量不高；无论是晨跑还是夜跑，都要先观察环境和空气质量是否适合跑步，且跑步不要超过1个小时，并以低强度为主；夜跑不要选择风大的地点，注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。

　　不推荐使用跑步机

　　从运动医学角度讲，不太推荐使用跑步机跑步。跑步机是自身运转，且是完全匀速的，我们跑步的时候多少会有一些被动地跟跑，而且人是不可能完全匀速跑步的，所以使用跑步机跑步时，大腿前方以及大腿后方的肌肉力量是被动型，不利于我们人体的肌肉情况，尤其是不利于膝关节周围肌肉力量的正常分布。

　　要跑前热身 跑后拉伸

　　热身是运动前必不可少的工作，跑步也不例外。跑前热身能让身体舒展开，逐步进入到运动状态，对身体是很有利的。拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性、灵活度，也能让关节活动幅度变大。跑步后腿部肌肉会很疲劳，导致肌肉紧绷，所以拉伸很重要。 据新华网