长时间跷二郎腿危害多

　　不少人坐下后，都会不自觉地跷起二郎腿。殊不知，长时间跷二郎腿，会给身体带来不同程度的损伤。

　　家住归德路的小李平时爱跷二郎腿，最近总觉得腰部酸痛，腿也不舒服。就诊时医生发现她腰间盘突出，腿部问题可能是腰间盘压迫神经所致。医生说小李的病和她平时爱跷二郎腿的习惯有关系，小李不解地问：“跷二郎腿后果咋会这么严重？”

　　“跷二郎腿是一种相对舒服的姿势，支撑面越大、重心越低，人就越感到轻松。”市第六人民医院骨科主任张千奇说，跷二郎腿可以增大我们坐在椅子上的支撑面积，会让人更加放松，体感更好。

　　事实上，跷二郎腿的确可以起到放松作用，跷二郎腿的同时，也是在牵拉我们的梨状肌，平时很少有拉伸它的机会，所以跷二郎腿时会特别爽。并且跷二郎腿还可以提供相对稳定的支持面，当我们坐在椅子上时，上半身的重心是不稳定的，但跷起二郎腿，会在腿和上半身之间形成一个稳固的三角，支撑身体不向前倒，前有三角后有靠背，就会得到一个舒适稳定的坐姿。这也是平时不少人喜欢跷二郎腿的原因。

　　张千奇提醒大家，跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性侧弯，以保证身体平衡，同时由于身体前倾，脊柱会向后凸。这两种姿势长时间维持，都会使原本正常位置的椎间盘受力不均。应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤，形成椎间盘突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。长期位置改变，极易导致骶骨或髂骨旋转错位，出现骶髂关节紊乱问题。

　　青少年跷二郎腿有可能会导致脊柱侧弯，因为青少年处于生长发育期，经常跷二郎腿容易造成脊椎扭曲，最终发展为脊柱侧弯，影响形象。当脊柱处于相对笔直状态时，压力就会减轻，而当人高跷双腿时，脊柱会发生一定程度的变形，容易出现骨骼病变，不利于身体健康。

　　张千奇表示，跷二郎腿作为一种习惯坐姿，适当放松无可厚非，但切勿久跷、久坐，已存在功能障碍或疼痛的患者应及时就诊。有颈椎病、腰椎间盘突出、骶髂关节紊乱、髋关节手术史等人群，最好避免跷二郎腿的动作，以免加重病情。

　　跷二郎腿不对，那抬头挺胸的坐姿正确吗？事实上，挺胸抬头也不是最好的坐姿。抬头挺胸这种坐姿虽然最端正，却不是最合适的，这种姿势最大的弊端就是累。一直这么坐着，谁都会撑不住，腰背部肌肉特别容易疲劳。张千奇说，椅子不舒服或坐姿有问题的人，可以做一些小小的改动，帮助缓解腰椎间盘压力。

　　坐在凳子上，臀部应该可以碰到椅背的底部，这样可以把身体的重量平均分配到臀部；最好保持腰背部放松，身体微微向后靠，但要保持头颈肩腰在一条直线上，不要向两侧弯；如果后背悬空了，可以放一个小枕头，这样会帮助维持腰部的生理曲度；两只脚最好平放在地面上，如果不能放到地面上，也应该垫一个合适的脚凳；关节弯曲得自然一点，特别是大腿和小腿的角度，最好控制在90度至110度；同一个位置最好不要坐太久，超过30分钟就起来活动一下；站起来时靠双腿发力，千万不要靠腰、背部。

　　坐的时间不要太久，一般推荐20分钟到30分钟就变换一种姿势，如果长时间久坐，最好每30分钟起来活动一下。

　　张千奇还给大家推荐几个坐着也能锻炼的动作，可以帮助缓解腰背部肌肉的紧张感和缓解疲劳。

　　腰背部肌肉屈曲拉伸：坐在凳子上向前弯腰，尽可能让胸部和大腿贴得更近一点，感觉到腰背有轻度的拉伸感是最好的，保持这个姿势10秒至30秒。

　　腰背肌旋转拉伸：坐在凳子上保持腰背部挺直，然后向一侧旋转，同时注意保持膝关节不动。旋转的时候会感到腰背部有轻度的拉伸感，维持10秒至30秒，然后更换到对侧。一定要注意保持腰背部直立，千万不能弯腰。

　　臀部拉伸运动：姿势也是在坐位，保持腰背部挺直，跷起二郎腿，然后把双手自然的放到膝盖上，用手轻轻向下压。这时候会感到臀部外侧有拉伸感，保持这种感觉10秒至30秒钟。如果在拉伸的过程中没有感到明显的拉伸感，身体也可以稍稍向前倾一点，前倾之后拉伸感就会非常明显。