这份“解困指南”请收好

　　“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”春暖花开，万物勃发。宜人的温度，暖洋洋的天气，却常使人感到很疲乏，即使晚上睡眠很充足，到了白天仍会精神不振，昏昏欲睡，严重者还会影响工作、学习。这就是人们所说的“春困”。春困是正常现象吗？哪些原因会导致春困？春困如何缓解？一起来看看吧。

　　说到春天，春困是个不得不说的话题。俗话说：“春困秋乏夏打盹。”随着季节的变化，人体的生理会出现不同的反应。春暖花开，万物复苏，为什么一些人却会在春季犯困呢？

　　“首先冬春两季的气候变化大，人体需要有一个适应调整的过程。”市中心医院神经内科主任姜霖说，人体在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。而进入春季，气温升高，皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态。血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，出现抑制的状况，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了，于是出现昏昏欲睡的春困现象。

　　春困是脑缺氧的表现，这跟植物神经没有完全适应气候的变化、血管舒缩功能不灵敏有关。一般来讲，春困不是病。春困除了与天气有关外，还与工作、饮食、睡眠、运动不足有关。

　　办公室人员是春困高发人群，容易出现头昏、口干、嗜睡、头颈部酸痛、眼睛发痛等现象。一些人习惯不吃早饭，长期不吃早饭会造成大脑缺氧，注意力不易集中，容易昏昏欲睡；而午饭吃得过饱会加重肠胃负担，人同样易犯困。除办公室人员外，老年人、青少年也容易在这个季节犯困。

　　“虽然春困是人体正常的生理反应，但有些人‘犯困’并不属于正常的春困，而是身体发出的信号，希望大家不要忽视。”姜霖说。春季天气忽冷忽热，对血压的波动影响相对较大。对患有高血压等心血管疾病的人来说，关注血压变化很重要。血压降低就会引起脑供血不足、心脏供血不足等情况，头晕、头疼、嗜睡等现象随之而来。有高血压、糖尿病等疾病或者酗酒、肥胖的人来说，困不一定是正常现象，也不是一定只发生在春季。这类人群一定要多量血压，不要以为只是因为春天容易犯困，还要想到是否心肌缺血、脑供血不足，因为这种情况每个季节都有发生的可能。此外，血液黏稠度高的人也会有频繁“犯困”的现象。

　　另外，春天易犯困，不良的午休姿势也容易伤颈椎、腰椎，导致颈椎病或腰椎病。此外，春天气压较低，易引起人脑激素分泌紊乱，长时间春困不能缓解，情绪波动也会比较大，容易患抑郁症、焦虑症。这些不适症状也需要人们加以重视。

　　“春天最适合外出踏青，多出去运动，有利于振奋身体阳气，提高身体的精气神。”姜霖说，年轻人可以选择感兴趣的运动科学锻炼，但对于中老年人和心脑血管病患者而言，最好选择散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的项目，来增强自身抵抗力。

　　越是春困，越要睡好觉，这是最简单的道理。春夏养阳，睡觉时阳气潜藏，是养阳最好的方式，睡得好、睡得深，春困就能缓解很多。理想的睡眠时间是每天至少8小时。另外还要适当午睡，一般应在午餐后15分钟~30分钟，以卧姿为宜，时间不宜过长，以半个小时到一个半小时为宜，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

　　姜霖建议市民，春季饮食宜清淡，常吃水果，以缓解春困。可以多吃一些瘦肉、青菜等较为清淡的食物，不宜常吃羊肉、狗肉、麻辣火锅等大辛大热之品。此外，钾的缺乏会使人感到软弱无力。要常吃香蕉、苹果等富含钾的水果，或用蒲公英做菜或泡茶饮，以增强肝、肾活动，促进消化，从而使人精神焕发。

　　春困对普通人来说，打个盹也就挺过去了，可对驾驶员来说，偶尔打个盹问题可就严重了。据商丘高速交警大队民警介绍，近期因春困导致疲劳驾驶的交通事故明显增多。为保障高速公路的平安畅通，高速大队通过“声光电”预警提示、“听视触”感官刺激等，提醒驾驶员安全驾驶。并针对13时~15时春困高发时段，加大巡逻密度，观察了解驾驶员精神状态，确定驾驶员是否存在疲劳驾驶行为。一经发现车辆走“S”形、不时出现急打方向盘等情况，民警即通过闪烁警灯、鸣响警笛、高声喊话等方式提醒驾驶人。对确定疲劳驾驶的驾驶人，采取至少10分钟“唤醒”“罚睡”等教育处罚措施，及时消除安全隐患。

　　作为一名驾驶员，要如何防春困带来的困扰，民警也给开了处方：

　　可以在车里常备湿巾，困了用它来擦擦脸，提神效果非常好。如果车内有风油精、花露水，涂一点在皮肤上，也对提神有很大帮助。

　　打开车窗或调低车内温度，让新鲜空气进入车内。如果长时间开内循环，新鲜空气不能进入车内，车内氧气越来越少，就会使人产生昏昏欲睡的感觉。这时最好稍微调低车内温度。

　　长途驾驶，白天每隔4个小时、晚上每隔两个小时就要休息20分钟，这是避免疲劳驾驶最有效的方法。如果实在是太困了，不要硬撑，将车开到安全的地方，小睡15分钟，这样最为合适。

　　开车前最好别吃感冒药。如果属于轻微感冒的话，开车前尽量不要服用感冒药，因为大多数感冒药都有嗜睡的副作用，吃了以后很容易犯困，这对于驾驶安全来说是极为不利的，因此可以等开到目的地后再吃药。那么如果是感冒已经比较严重的驾驶员，建议还是不要自己开车出行了，尽量让家里人代为驾驶，因为本身重感冒的人体质较弱，就算不吃感冒药的情况下也很容易犯困和走神，并且身体状态极其不佳的情况下，开车也不太安全。

　　开车不要吃得太饱。一些驾驶员在长途驾驶时由于消耗了不少精力和体力，胃口也随之变大，中途停车去吃饭的时候，很容易吃得太饱。然而，人在吃得很饱的情况下，脑部供血转移到胃部，此时开车上路就会有一种昏昏沉沉的感觉。这时候，可以随身携带一瓶功能饮料来解困，或者是休息半个小时再开车上路。

　　做到“六不” 拥有良好睡眠

　　现代生活节奏快，工作负担和心理压力与日俱增，动辄加班熬夜，正常的基础睡眠都难以保证，心神失养，如何不困？姜霖提醒大家，为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“六不”。

　　●不过饱。中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡。

　　●不过量。有饮酒习惯的人，晚餐可以少量饮酒。但绝不可过量，引起阳气过度行散，导致睡眠困难。

　　●不过时。晚上11点之前睡觉最佳，如果过了子时，人就容易兴奋而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引外邪侵入体内。因此建议提前半小时开始准备睡觉，保证子时睡着。

　　●不过动。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、聊天等。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天。

　　●不过思。脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心、后睡眼”，助阳入阴，以利于睡眠。

　　●不当风。风为百病之始，无孔不入。不要当风而眠，以保护体表的阳气。否则风邪伤及卫护体表的阳气，一夜过去就会使得阳气受损，第二天反而更加疲惫。