这份安全指南请收好

　　初春时节，万物复苏，让不少人都产生了运动的想法。你看，各个公园、广场、小区一角，随处可见大家积极锻炼的身影。不过，光有运动热情是不够的，还要掌握方法。这不，最近医院门诊因外出踏青或运动不当导致关节疼痛、韧带损伤、关节脱位而来就诊的患者明显增多。春季运动有讲究，需要防止运动损伤。

　　锻炼身体正当时

　　每天，位于神火大道旁的京港绿地内都格外热闹，附近许多小区的居民来到这里锻炼身体。跳广场舞的、练健身操的、打羽毛球的、踢毽子的、打乒乓球的……每个人都用自己的方式活动着筋骨，这种热闹会从清晨持续到夜晚。

　　夜幕降临，记者沿着日月湖景区走了一圈，在这里锻炼的市民已是熙熙攘攘，有沿着湖边散步的，有在广场上跳舞的，有与同伴打羽毛球的，还有的市民则加入环湖走队伍。

　　“冬天的时候，出来活动的人不多。这一开春，来日月湖景区徒步的人明显增多。”运动达人黄建说，他每天绕日月湖跑两周，约有10公里。

　　“春天了，不能再窝在家里了，白天单位忙，抽不出时间活动，只能是晚上吃完饭以后出来走上一圈。日月湖景区这一圈4.8公里，基本上能保证一天的运动量。”市民杨丽边走边说。

　　而对于哪个时间段锻炼好，记者也随机采访了一些正在锻炼的市民。大家对于什么时间进行锻炼都保留自己的意见，有的人认为早上，而有的人则认为中午，更多的则支持晚饭后锻炼。

　　“从理论上来说，黄昏时分大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，体力的发挥和身体的适应能力最强，是最适宜锻炼的好时段。”梁园区刘口镇第一初级中学的体育老师熊志强介绍，虽说黄昏时分是最佳的锻炼时段，但这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

　　“每个人的心肺功能、体质状态不同，其运动时间也不应千篇一律。”熊志强建议，一般人只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时，其他时间段都可以锻炼。

　　运动热情高 损伤也不少

　　春天，大家不约而同动起来，倒是挺好，可由于运动不当，医院里因运动损伤就诊的患者也明显多了。

　　前几天，天气比较好，60岁的陈大妈约了三五好友去自驾踏青。谁料回家之后，当天晚上陈大妈就觉得膝关节疼痛，后来走路时竟疼得难以忍受，到医院就诊被诊断为“骨性关节炎”，因爬山后导致症状加重。

　　“膝关节本身就不太好的人群，尽量不要选择爬山运动。”商丘市第六人民医院骨科主任张千奇说，爬山虽然强身健体，但要因人而异，不建议患有骨关节炎及骨质疏松的人经常爬山。这是因为，与平地行走相比，登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍，关节软骨面和半月板的摩擦应力增大，容易造成关节损伤，一旦磨损加重，几乎是无法恢复的。建议尽量选择平地的运动，如散步、慢跑等。

　　出现运动损伤的不仅仅只有中老年人，年轻人也不在少数。32岁的小王冬季没怎么运动，到了春季，便增加了运动量，前几天和几位同事进行了一场篮球赛，赛场上小王一个带球急速转身的动作，导致膝关节半月板损伤而不得不就医。

　　张千奇表示，对于长久不锻炼的人，在运动前应充分进行准备活动，充分牵拉缩短的肌肉和韧带。同时要掌握好运动量，选择适合自己的运动项目，逐渐增加运动量直至适应，让还在“冬眠”的身体器官逐渐“苏醒”。

　　膝关节受伤居多

　　张千奇说，平时，他们经常接诊因运动受伤的“运动伤员”，这些伤员中，有脚踝、手臂、手指、膝关节等处，其中膝关节受伤者最多，膝关节受伤者中，以半月板撕裂和胫骨结节受伤者较多。这些主要是因反复运动积累导致，或是剧烈运动导致的急性受伤。运动时膝盖是非常重要的部位，经常要弯曲受力，比较容易受伤，保护好膝关节特别重要。

　　除了膝关节外，肌肉拉伤、韧带损伤也很常见。张千奇说，春季运动中经常发生肌肉拉伤的原因有两个，一个是春季气温虽然逐渐回升，但早晚温差仍然较大，上班族大多只能选择清晨或傍晚进行运动，此时较低的外界温度会使软组织（如肌肉、韧带等）黏滞性增加、弹性降低。

　　还有一个是由于冬季运动减少，人体处于安静少动的状态，加上衣着较厚，活动不便，关节活动范围小，韧带和肌肉逐渐短缩。如果运动前又未进行充分的拉伸和准备，运动过程中动作过大或发力过猛，便容易造成肌肉和韧带拉伤。

　　另外，运动后心慌心悸也是常见的问题之一。春季运动，使人体的代谢加快，血小板活性增强，血液黏度上升，由此增加了心脑血管系统的负担和耗氧量，导致缺血缺氧。忽冷忽热的天气和体内氧气供应不足，都是冠心病突发的重要因素。

　　此外，腹痛也是春季运动中容易出现的症状。运动时吸入冷空气，或是在空腹、饱餐后立刻参与运动，容易引起胃肠痉挛而造成运动中腹痛。以上几点春季运动中常见的问题，都应特别注意。

　　如何预防运动损伤

　　“春季运动损伤要比其他季节高发，在锻炼中一旦发生急性损伤，即使是轻微的损伤，也要及时治疗。如果错过了最佳治疗时间，甚至有可能导致运动功能障碍。”张千奇说。

　　在春季运动中，为避免身体受损伤，需要养成良好的运动习惯。张千奇建议，对于长久不锻炼的人，在运动前应该充分活动，牵拉一下缩短的肌肉和韧带。

　　锻炼时要掌握好运动量，从小量逐渐适应，让还在“冬眠”的身体器官逐渐“苏醒”，不能操之过急。还要注意避免在温度较低的天气进行剧烈运动，运动时注意关节的保暖。

　　散步、慢跑、跳舞……那么多运动方式，究竟哪种更利于健身呢？张千奇说，根据世界卫生组织制定的《关于身体活动有益健康的全球建议》，将身体活动划分为三个年龄段，即5岁~17岁、18岁~64岁和65岁以上，分别给出运动建议，总的来说就是“孩子运动要累一点，成人运动要久一点，老人运动要稳一点”。

　　5岁~17岁这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，最好是无氧运动，比如100米快跑，使身体在最短的时间内达到运动最高峰值，以刺激各器官均衡发展，有利于肌肉骨骼组织等生长发育。

　　相比于青少年，成年人的新陈代谢减慢，锻炼少了身体机能也逐渐减退。因此，更强调运动的持久性，运动以有氧运动为主，快走、跑步、爬楼梯都是可以在繁忙中见缝插针进行的，关键在于坚持。

　　对于65岁以上的老年人，因运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，还是要以稳为主，进行一些增强平衡能力的锻炼，打打太极拳、跳跳健身操都不错。

　　张千奇还提醒：“每个人应该根据身体素质、年龄、健身需求来选择最适合自己的运动方式。另外，一定要记住，运动前的热身准备很重要。”