当前位置: 新闻 >> 商丘要闻

早春时节天还寒 日常养生应注意

2023-02-14 01:57:39 来源:商丘日报

  虽然已经进入了春季,但气温依旧寒冷。在这样乍暖还寒的时节,养生要以调肝和防风御寒为主,在日常生活中要注意健康饮食,以调理肠胃、疏肝健脾。

  “早春气温变化较大,呼吸道疾病多发,老年人要做好防寒保暖工作,保证自己的背、腹、足暖和,以减少此类疾病的发生。”市中医院急诊科主任、副主任医师邢金生表示,中医讲究时令,调补要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点,认为春多风,春阳属肝,其性生发。如今已到寒尽迎春的时节,人体阳气开始生发。中医养生的要点应以调肝助阳气初生及防风御寒为主。在做好综合调护的同时,更应注意健康饮食,以理肠护胃、健脾疏肝、扶助正气。

  邢金生说,防寒保暖、早睡早起,有利于体内阳气生发。春季养生要保持“早睡早起”的习惯。最好早上7时左右起床,晚上11时前入睡,有利于气机的生发。此外,我市春季多风,气候干旱,春季养生重在养肝,平时多喝水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。适当增加饮水还可促进腺体分泌,有利于消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。早起的时候,是人体最饥渴的一个状态,这个时候空腹喝一杯水,就能补充体液,促进气血运行滋养肝脏。

  “春天万物生发,正是补阳的最好时节,特别是一些本就阳气不足的人,需要赶紧行动起来。”邢金生建议,春季应多吃芽食甘,春季芽类食物有香椿芽、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、豌豆苗等,多吃“芽”有利于肝气疏通、健脾和胃,缓解春季气候干燥所导致的“燥热”。此外,除了选食芽类食物,《黄帝内经》五行五味理论提出“肝色青,宜食甘。粳米、牛肉、枣、葵皆甘”。指出春天要食甘,因为甘性温,能助阳气升发。“也可以多吃辛甘发散、温补阳气的食物,如韭菜、葱、蒜、香菜等,还可以吃一些疏肝健脾的食物,如枸杞、菊花、山药、百合、银耳等。”

  邢金生提醒,春季可以多喝枸杞菊花茶,以滋阴补血、养肝明目。患有慢性支气管炎的老年人可以常喝百合粥,有滋阴润肺的功效。

  “肝主情志,养肝的关键就是保持心态平和,不宜过于激动、常生闷气等,唱歌、练书法都是舒缓心情的方法。”邢金生说,待气温回升,百花争艳,可以适当增加户外运动,有助于活血通络、舒展筋骨。需要注意的是,不要剧烈运动,大汗淋漓会损伤人体津液,老年人会因此受风寒,不利于身体健康。“眼下刚立春,气温还未转暖,如果不是运动时,就不要过早减掉冬衣。乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,身体可能难以适应,会导致抵抗力下降,诱发呼吸系统疾病。”


本报融媒体记者 鲁 超