调整心态 适度放松

　　一个漫长的寒假已经过去，在大家共同的期盼中，新学期开始了，师生又相聚在熟悉而温暖的校园。在经历了长达数月的网课和轻松愉快的寒假之后，学生该如何调整心态，尽快适应新学期的学习生活？家庭教育该如何跟进，共同关注孩子成长？新学期伊始，本报记者采访了我市部分中小学经验丰富的教师，请他们为各位学生和家长支招。

　　回归校园 开启学习之旅

　　开学了，商丘市第二回民小学的学生兴高采烈地回到了校园，开启了新学期的学习生活。三年级（3）班班主任刘娜在开学第一节课上给全班同学举行了欢迎仪式，带领全班同学回顾了上学期线上直播网课的学习情况，同时希望同学们在新学期要以崭新的精神风貌开展新的学习活动。对于在学习上有困难的学生，刘娜利用课余时间，在办公室对其进行课程辅导，谈心交流，加油鼓劲。

　　梁园区刘口镇大王庙小学的孩子们开学第一天非常开心，该校校长祝明奎带领全体老师以班级为单位利用召开主题班（队）会的形式欢迎全体学生返校。各班班主任在班会上对学生进行健康卫生教育，给同学们提出新的要求。少先队员在“新学期，新成长”的主题队会上交流了上学期网上少先队活动的心得体会，纷纷表示在新学期要好好学习，积极开展形式多样的少先队活动，争做新时代好队员。

　　调整状态 缓解焦虑情绪

　　长时间网课让不少家长觉得孩子的学习效果不太理想。后疫情时期，孩子落下了许多学习任务，孩子有焦虑情绪，感觉功课赶不上了，时间不够用了。“其实过于焦虑是没必要的，孩子要学会减压，将自己调整到最佳状态。”商丘市第一中学教师赵丽娜说。

　　“合理宣泄是最好的减压方法，中学生有压力时，就应把烦恼、压力、不愉快都说出来，如果不敢向家长和老师倾诉，就找你的好朋友寻求安慰。”赵丽娜说。当孩子感到压力大时，可以让孩子做一些自己喜欢的事，如听音乐，看喜剧片、笑话和校园小说，或打打球、散散步等都可以舒缓压力。

　　适时调整期望值也可以减压。当家长对孩子的期望值过高时，就会给孩子产生巨大的压力，担心自己不能达到期望的目标。所以要适当调低期望值，设立与孩子相适应的目标，降低对自己的要求。但要保持强烈求知的欲望，尽自己最大的努力去学习。

　　孩子要学会与家长和老师沟通，有巨大压力或实际困难时，应及时向老师和家长寻求帮助，把自己的内心感受告诉家长和老师，让他们了解你的处境和感受。同时也可主动去找心理老师，让他们帮助你舒缓压力。

　　此外还要正确认识压力。压力人人都不可避免的，所以我们要把压力变为动力，使自己乐于学、勤于学。

　　“掌握科学的学习方法也很重要，每个人的时间和精力是差不多的。所以这时的学习效率和学习方法就是至关重要的。”赵丽娜建议，可以和老师进行探讨，寻找合理的学习方法。

　　赵丽娜还给大家一些具体建议，做作业时要调整自己的状态，尽量使大脑、体力、情绪处于最佳状态，这样才会有效率。要尽量避开情绪低落、无精打采的不利时间，在头脑最清醒、记忆力最好的时段，安排记单词、背课文或做一些有代表性的数学题。在情绪低落、记忆力减退和精神不集中的时段，就要安排难度不大且自己感兴趣的学习内容，如听英文歌曲、看一些小故事等，或者干脆闭目养神，休息一下，等精力旺盛的时候，再坐下认真学习。

　　学习要注意劳逸结合，在学习感到大脑乏力，精力不集中，有厌倦情绪时，就要停下来，休息一下，做一些文体活动，这样才能使自己头脑保持清醒，以充沛的精力做下一件事。

　　家校联合 绘就美好未来

　　很多家长以为，孩子开学了，把孩子送到学校就解放了，可以放松了，剩下的问题就交给老师。其实，这种想法是不对的。

　　家庭是孩子的第一个课堂，家长是孩子的第一任老师。所以说，家长要切实履行家庭教育主体责任，提高家庭教育水平、主动协同学校教育。很多家长想要学习家庭教育，想要给孩子一个好的教育环境，但往往却不知道该如何下手，甚至听从一些错误的方式对孩子进行教育，反而造成了更严重的后果。

　　想要建立良好的家庭教育模式，家长应该怎么做？商丘市行知学校德育处主任何威力说，一是陪伴。现在家长们工作压力大，每个人都为了工作奔波劳碌，好多时候根本没时间陪孩子，大多都是交给托管或教育机构。其实，有了父母的陪伴，孩子的生活才不会孤单，孩子的心灵才不会寂寞，陪伴是孩子成长过程中最好的家庭教育。二是帮助、引导孩子保持乐观、阳光的健康心态。乐观的心态决定一个人的做事方式，对孩子将来的成长和发展都十分有利。家长在生活中面对困难和挫折时应保持积极、乐观的精神状态，为孩子做好榜样和表率，积极乐观地去面对困难。同时，作为家长还应该多向孩子灌输乐观思想，让孩子积极参加各种活动，学会与人和睦相处。三是对孩子要有创意地赞美。当家长面对孩子表现得很好时，不要只是说“很好”，赞美要具体一些，说出细节，指出有哪些地方让人印象深刻，或是哪些地方比上次表现更好。不过，赞美时也要注意，不要让它成为孩子错误的期待。