专家教你应对节后综合征

　　春节假期过后，大家又开始了繁忙的工作。不少人发现，回到工作岗位后，总是感到有点提不起精神，焦虑困倦，甚至出现睡眠紊乱、精神萎靡、消化不良、神经性厌食等现象。针对这种现象，商丘市中心医院内科医生王偲伟表示，其实这就是所谓的节后综合征。

　　节后综合征并不是一种疾病，只是一种对心理、生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

　　春节假期中，很多人会参加各种聚餐，难免暴饮暴食。不再朝九晚五，有些人还会熬夜看电视剧、玩游戏，一觉睡到大中午成为常态。上班后，就需要一段时间来调整肠胃，很可能出现腹泻、食欲不振等症状。强制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪。

　　春季恰是情绪问题的多发季节，春节后的节后综合征也较为多见。但这不是一种疾病，而是一种亚健康状态。如何应对这种状况，王偲伟给出了具体办法。

　　小妙招助你调整睡眠紊乱

　　王偲伟说，春节期间，不少市民玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，“睡眠紊乱”就会找上门，具体表现为入睡困难、早醒、多梦、醒后乏力等。针对这种情况，王偲伟总结了7个小妙招，帮您调整睡眠紊乱。

　　第一，在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。这样能尽快入睡并提高睡眠质量。

　　第二，打开舒缓的轻音乐。

　　第三，睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可适当做些轻柔活动，比如瑜伽，让大脑放松下来。

　　第四，白天尽量不喝咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，如果实在想喝，也要避免在下午5点以后喝。

　　第五，尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不大量喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

　　第六，提前两小时喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。

　　第七，睡前洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑彻底放松。

　　当心老人的“分离焦虑”

　　王偲伟说，在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，一些老人因而感到孤单、抑郁、无聊等。随着节后子女陆续离开去外地工作、上学，一些老人会觉得不适应，从而产生失落感，造成“分离焦虑”，症状严重的，还会发展为抑郁症。他建议，年轻人上班后要适当调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，可以通过睡午觉、闭目养神、听音乐、读书阅报等方式调整身心。

　　老人之所以节后易患抑郁症，主要是因为假期见到儿女，心理处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。而节假日结束后，儿女离开，一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后重回空巢的失落，这样巨大的反差让老人一时很难适应，因此容易产生抑郁症等心理疾病。开始症状是长期失眠，然后是没有食欲，体重快速减轻，不愿出去与人交往等。对此建议，老人在节后要注意调节情绪，避免急剧变化。在儿女离开家前就应调整自己的生活重心，多培养一些兴趣爱好，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。

　　这样应对神经性厌食

　　王偲伟说，春节期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。过节往往出现“一天不停嘴”的现象，吃多了，就容易撑着，容易引起神经性厌食。

　　王偲伟建议，每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，养胃排毒。也可在每天下午3点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

　　但需要注意的是，清肠不能盲目，方法不对极易伤身，节后如果盲目摄取一些“刮油”食物，不但不能帮助“刮油”，还对肠胃健康造成新的危害，其中的一些中医禁忌不可不知。

　　另外，还有一些市民假期沉溺于手机网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。针对这种情况，王偲伟说，要控制上网时间，用手机或电脑超过一小时就应该休息。早睡早起，多眨眼、远眺可缓解视疲劳。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。

　　冬季天气较为寒冷，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如瑜伽、跳操，老年人可以散步、慢跑、打太极拳、踢毽子等。每天一次，每次持续二三十分钟，以运动后疲劳感于20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动，采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果，如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞（中速）25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

　　这些食物助你“满血复活”

　　王偲伟推荐了几种食物，可以让您早点告别节后综合征。

　　○洋葱 洋葱富含二烯丙基硫化物，有预防血管硬化、降低血脂的功能。洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。　　　　

　　○苹果 苹果内含有大量的可溶性物质，是机体补水的佳品，有“活水”之称。苹果中含有的苹果酸，具有减脂、减肥等功效。

　　○芹菜 芹菜富含膳食纤维，它能促进肠道蠕动。芹菜中的抗氧化剂可遏制肠道肿瘤细胞分裂，并导致癌细胞死亡。由于芹菜性凉质滑，故脾胃虚寒、腹泻腹痛者不宜多食。

　　○韭菜 韭菜富含膳食纤维和锌，能促进肠道蠕动，且对于正常排便有效果。

　　○玉米 “玉米不仅富含膳食纤维，玉米胚芽中还有相当含量的不饱和脂肪酸，其中60%是亚油酸，有助于减少血液中过量的胆固醇，防止动脉硬化。”《本草推陈》中记载，玉米为“健胃剂，煎服亦有利尿之功”。可用玉米粒做道玉米羹，也可“粗粮细做”，用玉米面蒸馒头等。

　　○豆腐 豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸，并且不含有胆固醇，素有‘植物肉’之美称。同时豆腐能提供非常好的饱腹感，吃得少也不容易饿。

　　○木耳 木耳的脂肪含量和热量极低，富含胶质和各种维生素，所含的胶质对肠道有极佳的补水和润滑作用，其中的各种生物活性物质如烟碱酸、硫胺素和核黄素还具有一定的抗癌保健功能。

　　○蘑菇 蘑菇是食物纤维和B族维生素的重要来源，还有助于降低血脂。

　　○海带 海带中含有大量的不饱和脂肪酸及膳食纤维，有利于保护血管壁。

　　○黑豆 黑豆中含有丰富的亚油酸、卵磷脂、食物纤维等，能有效抑制血液中的胆固醇，从而预防肥胖与一些慢性病。