腰椎间盘突出症的日常防护

　　腰椎间盘突出症，亦称髓核突出（或脱出）或腰椎间盘纤维环破裂症，系指由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。

　　怎么才能做好日常防护呢？那就来试试这些方法吧！

　　一、床垫软硬适中

　　正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，床太软或者太硬，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬，不利于腰椎间盘突出康复。所以，我们睡觉时床垫软硬度要适中，舒适为宜。

　　二、腰部注意保暖

　　椎间盘在吹风、受寒时，会发生膨胀收缩，导致其中的髓核被挤出；并且受寒会使得腰部肌肉韧带紧张，不利于腰椎间盘突出的康复。所以平时生活中，腰椎间盘突出患者尤应注意腰部保暖。

　　三、忌久坐、久行、久站

　　人在坐姿时，腰椎处于后弯状态，腰椎间盘承受的压力为站立时的数倍，椎间盘超负荷工作；同时，腰部肌肉韧带均处于紧张状态，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同样，久站和久行也会增加椎间盘的负荷。应养成在坐、站、行一段时间后，适当变换姿势的习惯。

　　四、不要大幅度弯腰、扭腰

　　在弯腰过程中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上，临床上也有很多患者由于弯腰导致腰椎间盘突出的复发。所以椎间盘突出患者在需要捡拾地上的物体时，应避免弯腰，而采用下蹲的姿势来捡拾物体。

　　五、避免提重物

　　在提重物时，一方面物体重量增加了椎间盘的负荷，另一方面提重物时屏气导致腹压升高，也会诱发椎间盘突出的再次发生。

　　六、饮食要求

　　在日常的饮食中建议多吃一些含钙量高的食物，如奶制品、虾皮、海带、芝麻酱等，豆制品也含有丰富的钙，经常吃有利于钙的补充，注意营养结构要合理。