冬季锻炼 宜迟不宜早

现在，注重锻炼的人越来越多，微信朋友圈里，经常看到大清早就有人晒晨练的照片。昨日，医生提醒，冬季早早起床到室外锻炼，这样做弊大于利。

市民刘先生有晨练的习惯，每天早上5点多起床，绕着高铁站跑上一圈。虽然每天锻炼，但最近一段时间刘先生仍觉得乏力，医生告诉他冬季不适合早起锻炼，如果在污染的环境中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害，让他把锻炼时间往后推。

“冬季的早晨地表气温低，上空气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。加上早高峰汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，可沉积在人们的呼吸道。这时，人们若早起锻炼，正好受有害物质的侵袭，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。”市中心医院呼吸科主任谢中兰说。

谢中兰提醒，上午10点左右出门锻炼比较适宜。这是因为太阳出来了，大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少。

冬季锻炼需要注意哪些问题呢？谢中兰给大家总结了以下几点：

做好准备活动。冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。

不要迎风呼吸。冬季天气寒冷，在运动过程中，人体吸入大量冷空气，会对呼吸、消化等器官产生不良刺激，诱发和加重呼吸、消化等器官方面的疾病。

动作忌猛、硬。由于天气寒冷，在运动过程中，动作猛、硬，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病。

不要马上吃烫食。锻炼结束后，如果马上吃过烫的食物，容易发生吐血、便血等病症。