立冬以后 孩子防寒保暖有讲究 这些误区你中招了吗

　　立冬已过，天气越来越冷，相信很多家长已经开始把孩子裹成“粽子”，衣服套了一层又一层，有的家长开始给孩子做好吃的，认为有点肉才抗冻……

　　虞城县人民医院内科主治医师韩沛沛认为，每个家长都有几个自己的防寒招数，但是这些招数里，有的是错误的，不仅不能正确帮助孩子保暖，还有可能对孩子身体造成伤害。

　　本报融媒体记者 张 坤

　　误区1穿太多

　　韩沛沛说，人们为了防寒，往往里三层外三层把自己包裹得严严实实。其实给孩子选择轻而保暖材质的衣物即可，不需要层层衣物包裹防寒。

　　网上有句很火的话——有一种冷，叫奶奶觉得你冷。这句话并没有错，奶奶关心孩子是可以理解的，但是中医讲究“七分暖，三分冻”，也就是说并非穿得越多越好，当然孩子也是一样的。

　　孩子生性好动，如果穿得过多，不但活动不方便，而且一出汗就更容易受凉，也不利于孩子增强抵抗力，体质过弱的孩子更加容易感冒。

　　韩沛沛说，在这里要提醒家长们一点，尽量不要给孩子系围巾或者戴有绳子的帽子，这两样东西很有可能在孩子活动过程中缠住孩子的脖子，甚至造成窒息，千万别让御寒之物成为伤害孩子的利器。

　　误区2闭门窗

　　韩沛沛说，门窗紧闭的房间里二氧化碳会不断上升，在此环境下长时间工作或学习，很容易造成因缺氧而引发的头昏等不适。

　　近年来也有专家提出，因为大气污染程度的加重，早晨正是有害气体排放的高峰期，在城市就更为突出。因此，开窗时间以上午9时至11时或下午2时至4时为佳。这两个时段内，气温已经升高，聚积在大气底层的有害气体已经散去，开窗换气效果较好。另一种是在窗户上装一块空气折流板，让寒冷而重的冷空气从下面进入，让温暖而轻的室内空气从上面出去，这样不会使人有特别寒冷的感觉。

　　所以，再冷也应该每天按时开窗通风，每次10分钟左右。

　　误区3吃辣御寒

　　秋冬天干燥，加上人们缺少户外运动，体内常常会虚火上升，如果再多吃辛辣食物，不仅不御寒反而会导致“上火”。适量的辣椒素可以促进血液循环和胃肠道蠕动，同时加快分泌胃黏液，并抑制胃酸的分泌。所以，适当吃辣对胃有一定好处。

　　而过量摄入辣椒，辣椒素中的碱成分可直接刺激胃黏膜，增加胃壁内的血流量，可引起胃痛，还可引起胃蠕动加快导致腹泻。长期过量食用辣椒会增加胃黏膜损伤，影响肠道的正常功能。患有慢性消化性溃疡、胃肠炎和食管炎等疾病的人群，因为本身胃就有创口，辣椒素的刺激程度会更强，即使少量摄入也会加重病情，所以还是要遵从医嘱，远离辣椒。

　　另外，有些食物热量虽高，却不能暖身。比如油炸食品、奶茶等，虽然热量普遍较高，但对于防寒保暖并无太多帮助。可以选择温热类的食物，比如羊肉、牛肉、韭菜、虾等。

　　误区4蒙头睡觉

　　人在蒙头睡觉时，会不断呼出二氧化碳，因而二氧化碳会集中在被子里。此外，人体在睡眠过程中会散发出潮湿的热量，被子里的空气会相当潮湿和污浊。长时间蒙头睡觉，会导致大脑缺氧。

　　误区5减少运动

　　由于天气寒冷，很多孩子不愿外出运动了，其实，越是寒冷，越应多多运动。运动不仅能驱除寒冷还可增强抵抗力。

　　户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动动筋骨，出出汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜出微汗，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　那么，如何调整孩子的衣食住行，让孩子平稳适应寒冷的天气呢？韩沛沛给出了建议：

　　□ 穿衣法则

　　立冬时节，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。大家要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。给孩子增减衣物有哪些特别的小秘诀呢？

　　肚暖。肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。孩子常脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能，使脾胃不能正常、稳定地运转。所以，“肚暖”是孩子保健的重要一环，这时，一件贴身的秋衣是必不可少的。

　　暖脚。脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。而孩子也不例外，只有手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候变化。所以，一定要叮嘱孩子随时把袜子穿上，避免寒从脚入。

　　背暖。保持背部的“适当温暖”可以预防疾病，减少感冒的发生。但不可“过暖”，否则背部出汗多，易因背湿凉而患病。家长应当经常检查孩子背部是否出汗，温度是否过高，以便调整衣物。同时，立冬后尤其要注意下肢的保暖，也不要穿低领衣服。

　　□ 饮食法则

　　立冬后，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴的食物，萝卜、栗子、秋梨、百合、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错；

　　白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，此时节特别容易秋燥，表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。因此应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物，注意多补水。

　　□ 起居法则

　　《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。

　　保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止过劳伤肾。寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可的情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉，让环境充满生机又可净化空气，促进身体健康。

　　□ 运动法则

　　在室外运动，要做足准备活动，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节运动。