立冬过后 调理身体有讲究

11月7日是二十四节气中的立冬。我国民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始，“立”即“建始也”，“冬”即“终也”。立冬节气的到来意味着寒冷的冬季真正开始降临大地，这段时间草木凋零、万物伏藏，天地间阳气潜藏、阴气盛极。随着冬令时节的到来，冬季养生也提上了日程。市中医院骨科主任、中医主任医师王太红提醒大家，立冬过后应当做好防寒保暖，同时注意饮食温补以及适当运动。

冬季应遵循“冬藏”的原则。在起居方面应当早睡晚起以保证充足的睡眠时间，从而有利于阳气潜藏，阴精积蓄。

冬季如果不能应时增添衣被，那么就会使机体抗病能力下降，易导致老年人心脑血管、呼吸系统、关节等部位疾病的发生或加重。“冬季需重视关键部位的保暖，避免因受寒而出现感冒、咳嗽、胃肠功能紊乱等情况。”王太红说。

注意头面部和背部的保暖。外出时戴上口罩、帽子或耳罩，以预防感冒、咳嗽、冻疮、面瘫以及头痛的发生。对于老人、儿童及慢性病人群来说，背部保暖尤为重要，穿一件贴身背心，就能保护背部不受寒。

王太红特别提醒大家，入冬后要注意膝关节的保暖。有关节炎的患者可戴上护膝，或选择加厚的秋裤，且不宜负重，从而保护好膝关节。此外还要注意双足的保暖。可在晚上9时许用温水泡脚，泡脚时可按摩足底涌泉穴，促进血液循环，既能御寒防冻，又能促进睡眠。需要注意的是，泡脚时间控制在15—20分钟。同时，有高血压、糖尿病者可适当缩短泡脚时间。

冬季仍需坚持锻炼。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以在锻炼之前先进行伸展肢体的热身非常重要。适度的运动可增强抗病能力，但要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。同时在运动后要及时添加衣物，注意保暖以防感冒。此外，患有心脑血管疾病的人群应避免剧烈运动，有呼吸系统疾病者应在阳光充足的时候锻炼，避免受寒诱发疾病。

冬季进补也要适当。冬季对应人体的“肾”，而人体的肾精需顺应时节封藏在体内，因此冬季进补的关键就是补肾。王太红建议多吃一些黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。另外，螃蟹、海虾、西瓜等寒性食物要少吃。

现在人们越来越重视养生，特别是老年人，听说“冬令进补”，就买大量营养品补身体。王太红提醒，冬季养生进补不可盲目，要因人而异。应根据实际情况有针对性地进行调补，以调养脏腑、调理气血、协调阴阳为要，万不可唯虚是补，一味投以温补益气、滋阴补血之品，以致虚未得补，邪先受益。