高脂血症的生活方式调理

人口老龄化问题日益加剧，人们生活方式有所改变，饮食习惯及生活方式的转变促使心脑血管疾病的发病率、病死率逐年增长，给家庭、社会带来较大的经济压力。高脂血症在动脉粥样硬化的发生发展及其引发的心脑血管疾病中占据重大地位。且该病会引起冠心病、脑动脉硬化、高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病，值得人们重视。

1.什么是高脂血症

高脂血症，也叫做高血脂，医学上将其称之血脂异常，一般指血浆中甘油三酯（TG）、总肝固醇（TC）升高，也包括低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低。结合升高脂蛋白的种类不同，临床上将高脂血症划分为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、混合性高脂血症、低高密度脂蛋白胆固醇血症。

2.导致高脂血症的不良生活方式

（1）不良饮食习惯。①每天摄入大量脂肪、胆固醇的食物：以动物内脏为例，如肝、肾、肚、肠、脑等；②食用油使用不均：长时间食用动物油；③过多摄入高糖食物。

（2）运动太少。缺少足够运动量会降低人们的有氧消耗，这是造成高脂血症患病率较高的主要原因。尤其是冬季，人们热量摄入量较低，如消极运动，导致脂肪堆积在体内，引起高脂血症。

（3）酗酒。过度饮酒会增加体内热量，热量过剩会形成肥胖，且酒精会转为乙酸，乙酸会阻碍体内的游离脂肪酸氧化，促使脂肪酸在肝内生成甘油三酯，增加低密度脂蛋白，产生高脂血症。

3.高脂血症的生活方式调理

（1）合理饮食。①坚持“四低一高”的饮食准则，“低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食”。患者需控制每日热量摄入，控制糖类、动物脂肪、动物内脏、蛋类总量等，少喝咖啡、奶茶等；少吃油炸类食物；禁止饮酒；多食用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品及新鲜水果蔬菜等；控制盐摄入量。②坚持“七七二三”准则。每顿饭7分饱，7成素菜，2两主食，一日三餐。

（2）强化运动锻炼。适当运动可助力气血津液的运行，调节自身心理状态，增加人体能量消耗，减缓高脂血症的发生。运动方式以自身情况来决定，可进行有氧运动，如慢跑、体操、太极拳、运动操、游泳、爬山、健身器材锻炼等，每次至少半小时，每周最低3次。

（3）少喝酒。酗酒对人体危害较大，适当饮酒的保健效果更佳。酒能不喝尽可能不喝。要想喝酒的同时还能保持健康身体，必须要适量饮酒。

综上所述，得了高脂血症，可以不吃药，只需要通过长时间的改善生活方式，高脂血症患者基本可恢复到正常，但是切记患者需长期坚持，只坚持一两天，效果一般。