霜降时节谈养生

　　霜降，含有天气渐冷、初霜出现，“菊红叶落秋见霜”，霜降是秋向冬过渡的开始。一叶知霜降，一雨感深秋。霜降后，天气日渐寒冷，早晚温差加大。《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，阴气始凝。霜降节气后，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，昼夜温差变化大。所以霜降时节，养生保健尤为重要。

　　霜降起居

　　霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。此时节，昼夜温差变化增大，因此要注意添加衣服，减少秋冻，特别要注意脚部和胃部保暖。最好养成睡前用热水泡脚的习惯。“霜降”前后也是各种疾病的发病高峰，常见的疾病如胃炎、胃溃疡、过敏性哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等。所以，应注意天气变化，随时增添衣服，减少疾病发生。

　　霜降饮食

　　霜降是秋季的最后一个节气，秋令属金，对应人体的肺。中医认为“春夏补阳，秋冬养阴”，所以霜降时节以“润燥、固表、益气”为主；此外，霜降时节天气骤降，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃，以养后天。因此饮食调养方面，可以适当多食些山药、莲藕、雪梨、百合、蜂蜜、大枣、芝麻、鸭肉、牛肉等。此外，多吃富含维生素的食物可以提高耐寒能力。

　　霜降运动

　　霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。外出运动时，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。此外，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，如广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。

　　霜降情志

　　从藏象来看，肺与秋气相应，肺气属金，而金克木，因此旺盛的肺气容易对属木的肝气造成影响，使肝气郁结，导致情绪低落。霜降时入深秋，树木枝叶枯黄，枫叶红透满山，天地间一派肃杀之气，令人内心万分寂寥。所以，霜降时节要注重精神调养。应有“心无其心、百病不生”的养生素质，养成“不以物喜、不以己悲”的乐观豁达心态。收神敛气，保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。 （商丘市中医院 唐小静）