寒露宜养生 平安过秋冬

“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，寒露过后，天气转向寒凉，人们早晚已经感觉到了明显的寒意。寒露是秋天的倒数第二个节气，也是从凉爽到寒冷的过渡阶段。农谚有云，“吃了寒露饭，单衣汉少见”，可见冬天的脚步已经近了。秋天，在医生眼中也是“多事之秋”。秋季，气候变化多端，早晚温差显著加大，前往医院就诊的突发心脑血管疾病患者也较夏季增加近三成。那么在这个季节，有哪些问题需要注意呢？老年人应该防范哪些疾病，健康入冬呢？记者对此进行了采访。

饮食起居有讲究

刘勇说，《素问四气调神大论》明确指出：”秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，分时调养，确保健康。这个时节，饮食起居都有讲究，只有顺应自然，才能让我们身体康健。

到了寒露节气的时候，首先要做的就是防寒和保暖，如果所处的环境有气温降低的情况，这个时候应该及时增添衣物，做好身体的保暖措施，这样能够起到预防疾病的效果。

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。在条件许可的情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机，又可净化空气，促进身体健康。秋季凉爽之时，人们的起居时间也应进行相应的调整。每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，其原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。

据介绍，寒露时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度说，这个节气在南方最大的特点是“燥邪”，而“燥邪”最容易伤肺伤胃。此时人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

除了起居，饮食上也有讲究，天冷了自然要吃一些能暖身滋养的，由内到外抵御寒冷，早餐多吃温食，最好能喝点热粥，可以搭配山药、红枣、地黄等温暖滋补的食材一起煲粥，这样不仅营养充足，还能让身体暖和起来。

应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤类食物，多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。可多食粳米、糯米，或玉竹粥、沙参粥、生地粥等。晚餐最好喝点汤。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭肉、鱼肉等食物。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子等水果。

还需要提醒的是，这一时节树叶开始凋落，一些敏感的老年人容易产生“悲秋”情绪，所以精神调养不可忽视。自古以来，不少文人墨客喜欢把秋季与离别悲愁的思绪联系在一起。的确，秋风萧瑟，黄叶飘飘，容易使人感到失落，特别是对于意志脆弱的老年人，秋季的悲愁容易使他们想起年华逝去，不禁黯然哀愁。老人悲秋虽然是正常现象，但是长期堆积的消极情绪容易引发疾病，所以秋冬来临时，老年人更应该用积极乐观的心态面对。因此，刘勇提醒广大老年朋友，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

当心心脑血管疾病来袭

“秋季天气变凉，人体受到刺激后易导致交感神经兴奋，血管收缩变细，寒凉刺激会使人体肾上腺素分泌增多，而肾上腺素会导致血管收缩、血压上升、心脏负担加重，有心脑血管疾病的老年人更要注意。”市第三人民医院神经内科主任刘勇说。

据介绍，秋季天气干燥，呼吸会消耗大量水分，加上日常补水不足，导致血液黏稠度过高，进而使血液流通不畅，同时血小板易于凝集而形成血栓，最后导致血管堵塞。秋季室内外温差较大，尤其是气温骤降，血管的剧烈收缩易使血管壁上附着的斑块脱落，斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管。刘勇建议，有高血压、动脉硬化等血管病的患者，在受到寒冷刺激后，会使原有的疾病加重，从而引发各种急性心脑血管疾病。入秋后，温度骤降，天气干燥，不少人都出现了发烧感冒、炎症过敏的现象，这时在穿衣和生活习惯上就一定要谨慎小心，否则很容易中招。

在这个季节，老人更应该注意，平时应多喝水，不仅可以增加新陈代谢和身体免疫功能，而且能抵挡和代谢掉细菌和病毒。温度下降，如果不及时增加衣物，就会使身体受凉导致免疫力下降，身体更容易感染病菌。并且还要适当锻炼，每天尽量在阳光充足的地方运动一个小时，可以提高免疫力和新陈代谢，强身健体，预防疾病。

秋冬季节是心脑血管病的高发季节。原有冠心病、心梗、心衰、脑梗的患者更要多加注意。要坚持服药，不要随意停药或者减量；要注意保暖，适当增加衣物，避免受凉、感冒，以免诱发心脑血管病；要保证睡眠，避免过劳；要注意监测自己病情变化，有任何不适症状及时咨询医生。

很多人认为，季节变换时需要输液保养、疏通血管，刘勇说这是没有科学依据的。并提醒广大心脑血管病患者，健康维护主要依靠良好的生活习惯以及在医生指导下进行口服药物治疗，如果没有特殊症状，定期输液对于预防心脑血管病复发没有帮助。

足部保暖不可少

“白露身不露，寒露脚不露”这句谚语提醒大家：白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，应注重足部保暖。市中医院中医主任医师王太红说，秋冬季交替时节，合理安排秋季衣食住行，尽量与气候变化相适应，对于身体健康十分重要。

王太红说，“白露身不露,寒露脚不露”是一条很好的养身之道，而“一场秋雨一场凉”提醒我们要随着天气转凉逐渐增添衣物。但添衣不要太多、太快，俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益。但秋天早晚凉意甚浓，而对于抵抗力较弱的老年人和孩子来说，还是要多穿些衣服。另外，现在这个时候也是秋季腹泻多发季，应特别注意腹部保暖。

寒露节气前后要注重足部的保暖，凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。由于两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。他建议大家，这个时节每天晚上最好用热水泡脚。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。