关注儿童身高 促进健康成长

邹文庆，市中医院儿科主任，主任医师，商丘市名中医。全国优秀中医临床人才，河南省中医儿科常务理事，河南省健康管理学会儿童健康管理专科分会“中西医身高促进联盟”联盟单位理事，河南省预防医学会儿童内分泌学会儿童内分泌专业委员会委员，河南省赴川抗震救灾优秀队员、优秀援建专家，商丘市中医院优秀专家。擅长中医、中西医结合治疗小儿生长发育异常、哮喘、反复咳嗽、遗尿、厌食、鼻炎、肥胖及性早熟等疑难病症。

儿童是祖国的未来，孩子的身高是许多家长普遍关心的事情，身高生长缓慢会给许多儿童带来自卑、抑郁等心理障碍，成年后将严重影响到个人的升学、就业、择偶，给整个家庭带来严重的影响。今天，邹文庆将对儿童身高存在的认识误区和儿童身高促进方法进行科普，让家长们对儿童身高促进有一个深入的了解。

家长对孩子身高存在一定的误区。误区一：父母高，孩子一定高。其实，这个观念有一定误区，父母长得高，将来孩子不一定就高，父母长得矮，将来孩子不一定就矮。众多研究表明，从内分泌方面来讲，遗传可占60%~70%，后天环境可占30%~40%，但从保健角度来看，只要保健做得好，后天占70%，遗传只占30%。所以，遗传并不起主要作用。误区二：男孩没变声，女孩没来月经，还不算发育，不着急。变声和月经是标志孩子进入青春期发育后期阶段的特征，该阶段的孩子骨骼生长区（骨骺）已经接近闭合，身高开始进入停长倒计时。误区三：我的孩子是不是晚长。如果骨龄落后于年龄2岁以上，且生长激素激发试验正常，则可能为晚长；如果骨龄与孩子年龄相匹配，孩子个子不高，可排除晚长可能。

促进儿童身高，需要注意什么？充足的睡眠。生长激素有两个分泌高峰区，一是夜间10时至次日凌晨1时，另一个是凌晨4时至7时，这两个时间段是人体生长激素分泌的高峰期。孩子要想长高，就要保证充足的睡眠，新生儿每天睡16小时~22小时；1岁以内婴儿，每天睡14小时~18小时；1岁~2岁儿童，每天睡13小时~14小时；2岁~4岁儿童，每天睡12小时；4岁~7岁儿童，每天睡11小时；小学生每天睡10个小时；初中生、高中生每天睡眠时间为9个小时。

适当运动是长高的重要条件。促进长高的运动有游泳、篮球、自行车、跑步、跳绳、乒乓球、排球等。特别提醒，运动过后切不可大吃大喝，因为生长激素是在饥饿状态下分泌增多，吃多了，运动就做了无用功。

控制体重。一般来说，2岁~12岁的儿童，每年体重增长控制在2000克以内，青春期每年体重增长控制在3000克以内，16周岁以后一般不建议再增体重。

长高的关键是营养均衡。蛋白质的主要作用是长身高、长智力，每天只需要500ml左右的奶、50克肉、一个蛋就可以满足蛋白质、钙、锌的摄入量，切忌不要吃多，吃多了浪费而且不利于长高。在食用肉、蛋、奶充足的情况下，饮食方面可以另外食用主食、蔬菜、水果等，家长可根据情况选择合理的膳食。