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立冬了,大家要注意些啥
        2015-11-09 07:53  晚报记者 刘春正  商丘网——京九晚报  
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商丘网讯 昨天已经进入到立冬节气,这意味着即将迎来天寒地冻的景象。立冬寒冷,容易造成人的抵抗力不足,所以要通过立冬养生去调节。立冬节气养生要注意的方面很多,如精神调养、饮食调养、运动锻炼等。除此之外,还有哪些是立冬节气养生要注意的呢?看看记者给您提供的参考吧。

保证充足的睡眠

立冬后要注意早睡晚起。到了这个时候人们要适当地早睡,早上也不宜起得太早,尤其是习惯早起的老年人,最好是等到太阳升起、阳气生发的时候再起床,以此保证有充足的睡眠时间,利于阳气潜藏,阴精蓄积。

要注意衣着得当,太厚重、太单薄均不宜。衣着过于单薄,容易感冒又耗阳气;过于厚重则阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

早晚不宜进行锻炼

运动是保持身心健康的一个重要方式,坚持适量运动可以增强身体抵抗力,从而增加抵抗疾病侵袭的能力。冬天寒冷,人体的四肢相对较为僵硬,因此锻炼之前一定要注意做好热身运动,伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,让身体适应运动量,稍微出汗之后,才能进行高强度的健身活动。

运动的时候要注意保暖,以防着凉感冒,运动完之后要及时擦干汗液,穿上衣服。呼吸系统疾病患者运动的时候要避免寒冷的刺激,选择日照充分的时候进行。早晚气温较低,不宜进行锻炼,以免诱发疾病。

注意饮食和精神调养

冬季温度低,人体为了保持一定的热量就必须增加体内糖、脂肪、蛋白质的分解,以此产生更多的能量,以适应机体需求。因此,日常饮食中应注意增加富含糖分、脂肪、蛋白质、维生素、钠、钾、钙等的食物。

初冬是心血管疾病的高发期,适宜多吃清润甘酸的食物,少吃辛辣刺激性高的食物,麻辣类的火锅也不宜过多食用。烹调食物的时候适当地多增加一些食醋,有软化血管、预防心血管疾病的功效。多吃一些温热补益的食物,这样,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。

进入冬季之后,人体的代谢处于相对缓慢的状态,这时候要保持精神的安静,尽量保持平和、积极、向上的心态。

冬季日照时间变短,也容易让人产生一种抑郁的心情。白天的时候可以适当增加晒太阳的时间,多到室外走动一下。

(责任编辑: Nick )
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